🧑‍🎤 Dlaczego Warto Jeździć Na Łyżwach

♥ Subskrybuj aby być na bieżąco! 😎♥ Wbijaj na instagrama! 📸 https://www.instagram.com/trombabomba/• Ekipa: https://www.youtube.com/channel Nauka jazdy na łyżwachJazda na łyżwach to bardzo zróżnicowany sport. Wyróżnia się łyżwiarstwo figurowe, jazdę rekreacyjną oraz hokej. Ta zimowa forma aktywności fizycznej polega na przemieszczaniu się po lodzie w specjalnych butach z płozami. Stanowi idealny trening nóg. Od strony sportowej oprócz hokeja i łyżwiarstwa figurowego wyróżnia się również szybkie łyżwiarstwo na krótkim torze, łyżwiarstwo synchroniczne oraz nową dziedzinę jazdy na łyżwach z użyciem latawca – kite ice skating. Łyżwiarstwo rekreacyjne stanowi wspaniałą alternatywę dla pozostałych sportów uprawianych przez cały się domyślasz, że w jeździe na łyżwach kluczowe są postawa i odpowiedni balans ciałem. Dlatego też, zanim zrobisz pierwszy krok w stronę tafli lodu, spróbuj ćwiczeń wyrabiających równowagę (np. stanie na jednej nodze, wykroki, „jaskółka”). Podstawowymi technikami jazdy rekreacyjnej są: utrzymanie pozycji, jazda do przodu, jazda po kole i umiejętność zachować pozycję, należy trzymać nogi blisko siebie, lekko ugięte w kolanach, a ciężar ciała powinien być rozłożony na centralnej i przedniej części stóp. Gdy poczujesz się pewnie na tafli, możesz rozpocząć jazdę do przodu, najlepiej w tzw. jodełkę: przenieś ciężar ciała na tylną nogę, odepchnij się nią lekko w bok, a następnie płynnie przenieść ciężar na nogę przednią, jadącą – drugą utrzymaj przez chwilę w górze, a potem dołącz. Następnie zmień nogę odpychającą i po kole to inaczej umiejętność skręcania. Aby się tego nauczyć, musisz być odpowiednio ustawiony – łyżwy powinny być połączone równolegle. Z tej pozycji wystarczy się odepchnąć nogą zewnętrzną i przenieść ciężar na wewnętrzną, czyli tę, która skręca. Utrzymaj przez chwilę zewnętrzną nogę w górze, a następnie dołącz do drugiej łyżwy i ponownie się koniec hamowanie, najlepiej tzw. pługiem – wystarczy, że ruszysz powoli do przodu, ustawisz nogi w rozkroku, a następnie skierujesz czubki łyżew do łyżewNa początku musisz zdecydować, jaki styl jazdy preferujesz, aby wybrać odpowiedni sprzęt. Łyżwy muszą być wygodne i stabilne. Producenci mają w swojej ofercie skórzane i plastikowe, więc musisz przymierzyć oba rodzaje i dobrać do własnych preferencji. Główną różnicą między łyżwami jest rodzaj ostrza. W łyżwiarstwie wyróżnia się trzy najważniejsze rodzaje łyżew:łyżwy hokejowe – idealne dla początkujących, ponieważ nie mają czubka, a odpychanie od powierzchni lodu odbywa się całą powierzchnią łyżwy;łyżwy figurowe – są smuklejsze i bardziej stylowe od hokejowych. Przeznaczonedo wykonywania precyzyjnych, skomplikowanych układów i figur;panczeny – łyżwy przygotowane do szybkiej jazdy po specjalnych torach. Mają cienką i długą płozę, dzięki czemu mogą osiągać szybkie jest, aby do jazdy na łyżwach włożyć grube skarpetki. Dzięki temu unikniesz otarć i nie zmarzniesz. Na samym początku licz się z upadkami. Jeżeli obawiasz się bólu i siniaków, warto zastosować dobre ochraniacze, w szczególności na stawy łokciowe i na łyżwach, podobnie jak każdy sport, niesie wiele korzyści zdrowotnych. Dzięki regularnym treningom zwiększysz wytrzymałość ciała na wysiłek fizyczny i poprawisz swoją kondycję. Łyżwiarstwo wpływa zbawiennie na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, co oznacza, że przeciwdziała zawałom serca i redukuje poziom cholesterolu we krwi. Dzięki jeździe na łyżwach dotlenisz mózg i będziesz lepiej pracować. Jazda na łyżwach poprawia koordynację, gdyż w trakcie aktywności ćwiczy się balans ciałem i jego równowagę. W dodatku uelastycznia stawy i wzmacnia mięśnie nóg. Łyżwiarstwo doskonale kształtuje sylwetkę i spala zbędny tłuszcz. Godzinny trening na tafli lodu potrafi spalić aż do 800 kcal. Podczas jazdy wzmacniasz mięśnie łydek, ud, brzucha, dolnej części pleców. Nie zapominaj, że uprawianie sportu na świeżym powietrzu doskonale hartuje organizm, szczególnie zimą – dzięki łyżwiarstwu naturalnie podniesiesz odporność dodatkowe zalety ma łyżwiarstwo?Łyżwiarstwo to nie tylko piękne i zdrowe ciało. Jeżeli nadal nie jesteś przekonany do jazdy na łyżwach, oto kilka dodatkowych powodów, które mogą Cię skusić:polubisz zimę – jest to świetna zabawa, podczas której nie będziesz czuć zimna i niskiej temperatury. Jeżeli nie lubisz zimy, łyżwiarstwo może to zmienić;nie ucierpi Twój portfel – łyżwy to stosunkowo niedrogi sport. Ceny sprzętu zaczynają się od 120 złotych, a godzina spędzona na lodowisku kosztuje około 15–20 złotych;poznasz nowych ludzi – jeżeli wśród rodziny i przyjaciół nikt nie jeździ na łyżwach, nie przejmuj się! Mnóstwo ludzi chodzi na łyżwy w pojedynkę, więc jest to doskonała okazja, aby poznać kogoś nowego;poprawisz ogólne samopoczucie – podczas jazdy na łyżwach zwiększa się poziom endorfin w organizmie. Jesteś wówczas szczęśliwszy i pozytywnie nastawiony do tego, zarówno w miastach, jak i w mniejszych miejscowościach pojawia się coraz więcej lodowisk. Można korzystać z krytych, niekiedy dostępnych cały rok, lub z otwartych, dzięki którym uprawiamy sport na świeżym powietrzu. Następnym dowodem na to, że warto się uczyć, może być fakt, iż nie damy się oszukać, wykorzystać. Jeśli będziemy znali prawa klienta, nie pozwolimy na to, byśmy musieli kupować przeterminowane czy uszkodzone produkty. Będziemy przecież wiedzieli, że pewne usterki należy reklamować. Przykłady można tutaj mnożyć. Jazda na rolkach ma wiele zalet. Przede wszystkim łączymy przyjemne z pożytecznym. Coraz więcej osób przekonuje się do tego sportu. Jest to bardzo dobry trening aerobowy, który podczas mile spędzonego czasu spala nasz tłuszczyk. W dzisiejszym poście chciałam przedstawić Wam 6 powodów dla których warto jeździć na Bardzo dobry środek transportuWyobraźcie sobie, że zaczynacie jeździć do pracy na rolkach. Zakładacie plecak, pakujecie w niego buty i żadne korki w mieście nie są Wam straszne. Dojeżdżacie na czas, przy okazji spalacie troszkę tłuszczyk, poprawiacie swoje samopoczucie i aktywnie rozpoczynacie dzień. Rolki zamieniacie na szpilki, chowacie je w plecak i wypełniacie swoje obowiązki ;). Jeżeli nie macie gdzie się odświeżyć po jeździe na rolkach, to możesz na nich wrócić do domu, prawda?:)2) Zdrowe serceNie wiem czy wiecie, ale wystarczy jeździć na rolkach 30 minut dziennie, żeby wzmocnić organizm i uniknąć chorób serca. Regularna jazda na rolkach obniża stężenie cholesterolu całkowitego i LDL, odnosi poziom HDL ( chroni w ten sposób przed miażdżycą ). Taki wysiłek to trening dla naszego mięśnia Rolki i sylwetkaNieważne jak dobrą macie kondycję. Na rolkach może jeździć każdy, niezależnie od wieku ( chyba, że lekarz zaleci inaczej ). Podczas godzinnej jazdy na rolkach nasz organizm spala od 300 do 800 kcal ( wszystko zależy od tego jak jeździmy, ile ważymy ). Oprócz tego wzmacniamy nogi, pobudzamy do pracy mięśnie wewnętrzne ud i pośladków, które podczas wykonywania innych ćwiczeń są używane w mniejszym Popraw swoją koordynację ruchowąJazda na rolkach rozwijamy koordynację ruchową oraz poczucie równowagi. Obie te czynności są bardzo ważnym czynnikiem naszego codziennego życia. Koordynacja ruchowa to współdziałanie układu nerwowego i mięśni. Dobrze rozwinięta wpływa na precyzję i szybkość wykonywania czynności. Wprowadzanie nowych dyscyplin sportowych w nasze życie i uczeni się ich usprawnia pracę mózgu, poprawia pamięć i Cellulitowi mówimy NIE!Jazda na rolkach angażuje do pracy części ciała, które najczęściej pokryte są pomarańczową skórką. Kiedy poprawia się w nich krążenie, to nasza skóra staje się jędrna, napięta a cellulit znika!:)6) Coś dla osób, które nie mogą biegać Jeżeli macie problem z kolanami i nie możesz biegać, to rolki są stworzone dla Was! Jeżdżąc na rolkach nasz wysiłek bardzo przypomina bieganie, jednak ma mniejszy nacisk na stawy, ścięgna i …Jeżdżąc na rolkach:Spalicie siłę giętkość działanie układu krążeniowego i koordynację miłe z pożytecznymJeżeli marzy Wam się piękne jędrne ciało z uniesionymi pośladkami i brakiem cellulitu, oraz chcecie poprawić swoje zdrowie, zacznij jeździć na rolkach. Już po kilku tygodniach zobaczycie znaczną poprawę :).Ja uwielbiam rolki. Niestety nie mogę przekonać swojego Partnera, do uprawiania tego sportu :).A Wy jeździcie na rolkach?Pozdrawiam serdecznie,Dominika W sezonie 2022/2023 lodowisko czynne jest od poniedziałku do piątku w godzinach 14:00-21:00, oraz od soboty do niedzieli w godzinach 9:00 – 21:00. Cennik biletów: bilet normalny: 12 zł / 60 minut. bilet ulgowy: 7 zł / 60 minut. bilet normalny z Kartą Warszawiaka lub Kartą Młodego Warszawiaka: 9,50 zł / 60 minut.
Wsiadasz na rower po kilkunastu latach przerwy i bez trudu zachowujesz równowagę, a jednocześnie nie umiesz przypomnieć sobie nazwisk kolegów i koleżanek z zerówki? Naukowcy wiedzą, dlaczego tak się dzieje. Może to wynikać z tego, że umiejętności fizyczne – nazywane wspomnieniami motorycznymi – są inaczej zakodowane w naszych mózgach niż nasze wspomnienia dotyczące imion i faktów. Bliżej postanowili się temu przyjrzeć naukowcy z Instytutu Neuronauki Wu Tsai na Uniwersytecie Stanforda. Jak tworzy się pamięć motoryczna? Badanie pokazuje, w jaki sposób powstają wspomnienia motoryczne i dlaczego są tak trwałe. Może to nawet pomóc w wyjaśnieniu przyczyn zaburzeń ruchu, takich jak choroba Parkinsona. – Uważamy, że pamięć ruchowa jest wyjątkowa – powiedział Jun Ding, profesor neurochirurgii i neurologii. – Niektóre badania nad chorobą Alzheimera obejmowały uczestników, którzy byli wcześniej muzykami i nie pamiętali swoich rodzin, ale nadal potrafili grać piękną muzykę. Istnieje ogromna różnica w sposobie, w jaki powstają wspomnienia motoryczne – tłumaczy. Uważa się, że wspomnienia są zakodowane w mózgu na wzór aktywności sieci setek lub tysięcy neuronów, czasami rozmieszczonych w odległych obszarach mózgu. Koncepcja takiego śladu pamięciowego – czasami nazywanego engramem pamięciowym – istnieje od ponad wieku, ale dokładne określenie, czym jest engram i jak jest zakodowany, okazało się niezwykle trudnym zadaniem. Wcześniejsze badania wykazały, że niektóre formy uczenia się aktywują określone neurony, które reaktywują się, gdy wyuczona pamięć zostaje przywołana. Nie wiadomo jednak, czy istnieją neurony engramów pamięci służące do uczenia się umiejętności motorycznych. Wspomnienia motoryczne są rozproszone? Ding i jego zespół chcieli dowiedzieć się, w jaki sposób te grupy komórek przypominające engram angażują się w uczenie się i zapamiętywanie nowej umiejętności motorycznej. – Kiedy po raz pierwszy uczysz się rzucać piłkę do kosza lub innej nowej rzeczy, za każdym razem używasz bardzo zróżnicowanego zestawu neuronów, ale gdy stajesz się lepszy, używasz bardziej wyrafinowanego zestawu, który za każdym razem jest taki sam. Uważano, że te udoskonalone ścieżki neuronowe stanowią podstawę engramu pamięci, ale chcieliśmy dokładnie wiedzieć, jak te ścieżki się pojawiają – tłumaczą naukowcy. Wyniki swojego badania opublikowali w czasopiśmie „Neuron”. Do swojego eksperymentu wyszkolili myszy, aby używały łap do dotarcia do granulek pokarmu przez małą szczelinę. Naukowcy oznaczyli markerem fluorescencyjnym potencjalne komórki engramowe, aby sprawdzić, czy i jaką rolę odgrywają w przywoływaniu wspomnień. Badacze szukali odpowiedzi na pytanie, w jaki sposób te konkretne grupy neuronów biorą na siebie odpowiedzialność za uczenie się nowego zadania. Naukowcy zaobserwowali, że tak zwane „neurony engramowe” przeprogramowują się, gdy myszy już się nauczyły konkretnej czynności. Komórki engramów kory ruchowej przejęły nowe sygnały synaptyczne — potencjalnie odzwierciedlające informacje o ruchu — i same utworzyły potężne nowe połączenia wyjściowe w odległym regionie mózgu zwanym prążkowiem grzbietowo-bocznym — kluczowym szlaku, przez który neurony engramu mogą sprawować udoskonaloną kontrolę nad ruchem zwierzęcia. Po raz pierwszy udało się coś takiego zaobserwować. Odkrycia sugerują, że wspomnienia motoryczne są rozproszone. Naukowcy twierdzą, że powtarzając wyuczone umiejętności, nieustannie wzmacniamy engramy motoryczne, budując nowe połączenia – udoskonalając umiejętności. To właśnie oznacza termin pamięć mięśniowa – wyrafinowana sieć engramów motorycznych używanych tak często, że powiązana z nimi umiejętność wydaje się automatyczna. Nadzieja dla chorych na Parkinsona? – Obecnie uważa się, że choroba Parkinsona jest wynikiem zablokowania tych engramów motorycznych, ale co, jeśli faktycznie są gubione, a ludzie zapominają o tych umiejętnościach? – powiedział Ding. – Nawet chodzenie jest umiejętnością motoryczną, której wszyscy się kiedyś nauczyliśmy i która potencjalnie może zostać zapomniana – dodał. Rozwiązanie zagadki może być kluczem do opracowania skutecznych metod leczenia zaburzeń motorycznych. Jeśli choroba Parkinsona jest wynikiem zablokowanych wspomnień motorycznych, pacjenci powinni być w stanie poprawić swoje zdolności ruchowe poprzez ćwiczenie i wzmacnianie tych zdolności motorycznych. Z drugiej strony, jeśli choroba Parkinsona niszczy engramy ruchowe i hamuje tworzenie nowych – to aby zapewnić skuteczne leczenie, należy przyjąć zupełnie inne podejście. Naukowcy już zapowiedzieli kolejne badania skoncentrowane na zaburzeniach ruchu przy chorobie Parkinsona. Czytaj też:Gips to przeżytek. Naukowcy z Poznania mają alternatywę Źródło:
Ponieważ styl jazdy na łyżwach Jacksona Hainesa nie został dobrze przyjęty w USA, pojechał do Europy, aby się pochwalić i uczyć swoich pomysłów na łyżwach figurowych. Jego styl jazdy na łyżwach stał się popularny w Stanach Zjednoczonych dopiero po jego śmierci, a pierwsze zawody w łyżwiarstwie figurowym w USA, które Łyżwy. To jest sport nie tylko dla dzieci Data utworzenia: 17 grudnia 2016, 12:52. Jazda na łyżwach nie wymaga ani specjalnego, drogiego stroju, ani żmudnych przygotowań. Wystarczy ubrać się na cebulkę, zaopatrzyć się w ciepłą czapkę i rękawiczki. Nie ma nawet potrzeby, żeby od razu kupować łyżwy, bo te zazwyczaj można wypożyczyć na lodowisku. Dlaczego warto wybrać się na łyżwy? Łyżwy maja być przede wszystkim wygodne. Kupujmy je jak nowe buty. Chociaż same buty się nie rozbiją i nie dopasują do stopy, to umieszczona w nich wkładka już tak Foto: 123RF Starszemu pokoleniu kojarzą się z feriami zimowymi. Młodsze zakłada łyżwy tylko za namową rodziców lub podczas klasowej wycieczki na lodowisko. To wielka szkoda, bo jazda na łyżwach jest nie tylko bardzo przyjemna, ale i bardzo zdrowa. Jazda na łyżwach angażuje do pracy całe ciało. Żebyśmy mogli utrzymać się na lodzie, wszystkie mięśnie muszą pozostać napięte. Największą pracę wykonują mięśnie nóg, brzucha oraz pośladków, ale taka aktywność wzmacnia również mięśnie grzbietu. To ważne dla tych, którym dokuczają bóle pleców. Dolegliwości często biorą się ze słabych mięśni, jeśli je wzmocnimy możemy pozbyć się bólu. Łyżwy uczą utrzymywania równowagi, poprawiają koordynację. Jazda wymusza trzymanie prostych pleców, dlatego warto zachęcać do niej dzieci, które się garbią. Korzyść bezapelacyjna: ruch na świeżym powietrzu dotlenia, zwiększa objętość płuc i wzmacnia serce. A to wszystko razem chroni przed zawałem serca oraz pomaga wyregulować ciśnienie krwi. Mimo że jazda na łyżwach jest stosunkowo prosta, to jeśli nie ruszamy się wcale lub bardzo mało, przed pójściem na lodowisko wybierzmy się kilka razy na basen lub na siłownię. Jeśli zdecydujemy się na to drugie – poprośmy kogoś z obsługi, aby pokazał nam jak ćwiczyć. Treningi pod okiem fachowca to gwarancja, że dobrze pobudzimy zastane ciało i unikniemy kontuzji. Ale nawet najlepsze przygotowanie nie zastąpi rozgrzewki. Trzeba na nią poświęcić co najmniej 15-20 minut przed każdym wejściem na lód. Konieczne jest rozgrzanie wszystkich stawów. Można zrobić kilka wymachów, skłonów czy przysiadów. Podskoki doskonale rozgrzeją kolana oraz kostki. Nie wolno zapominać o dłoniach i barkach. Warto spleść dłonie i pokręcić kilka kółeczek w powietrzu. Aby rozgrzać barki wystarczą wymachy. Chociaż jazda na łyżwach to sport dla każdego, uważać muszą ci, którym dokuczają kolana lub staw biodrowy. Specyficzny ruch łyżwy sprawia, że kolana ciekają do środka i się koślawią. Jeśli ruch w stawach biodrowych jest ograniczony, biodra są sztywne lub bolą, jazda może zakończyć się upadkiem. Osoby z urazami kręgosłupa lub po operacjach, to czy mogą jeździć powinny skonsultować z lekarzem. Jeśli mieliśmy złamany lub skręcony staw skokowy, trzeba odpowiednio dobrać łyżwy – buty muszą utrzymać kostkę i ochronić przed kolejnym urazem. Zobacz także: Jak się przygotować do wyjazdu na narty? Ruch to zdrowie. 7 ćwiczeń na 7 chorób Zimą też pamiętaj o okularach Masz ciekawy temat? Napisz do nas list! Chcesz, żebyśmy opisali Twoją historię albo zajęli się jakimś problemem? Masz ciekawy temat? Napisz do nas! Listy od czytelników już wielokrotnie nas zainspirowały, a na ich podstawie powstały liczne teksty. Wiele listów publikujemy w całości. Wszystkie historie znajdziecie tutaj. Napisz list do redakcji: List do redakcji Podziel się tym artykułem:
Wideo: 4 najczęstsze błędy podczas jazdy na łyżwach / jak jeździć na łyżwach / instruktor jazdy na łyżwach 2023, Lipiec 2023 Autor : Xavier Leapman | [email protected] . Ostatnio zmodyfikowany: 2023-07-31 01:18
Jazda na łyżwach to jeden z najpopularniejszych sportów zimowych. Nie wymaga dużych nakładów finansowych. Wystarczy para łyżw figurowych lub hokejowych, dlatego jest to sport stosunkowo łatwo dostępny dla wszystkich. Co w tej dyscyplinie sportu jest tak wyjątkowego i dlaczego warto jeździć na łyżwach?1. Poprawisz kondycję ciała i umysłuWypad na łyżwy łączy w idealnych proporcjach przyjemne z pożytecznym. Dotleniony organizm pracuje sprawniej, poprawia się nasze samopoczucie, wzrasta poziom koncentracji, przez co po powrocie do obowiązków można działać sprawniej i efektywniej. Rekreacyjna jazda na łyżwach wpływa pozytywnie na ogólną sprawność organizmu i pozwala utrzymać w dobrej kondycji zarówno układ oddechowy jak i Zahartujesz organizmWysiłek fizyczny w niskiej temperaturze hartuje organizm i poprawia odporność organizmu na infekcje. Warto przy tym pamiętać, aby idąc na łyżwy zakładać wygodne ubrania, które będą odprowadzać nadmiar ciepła na zewnątrz, zapewniając jednocześnie komfort termiczny. Łyżwy – na co zwrócić uwagę podczas zakupu i jak dobrać ich rozmiar? Czytaj dalej → 3. Wysmuklisz sylwetkęJazda na łyżwach pozwala utrzymać szczupłą sylwetkę oraz wyrzeźbić mięśnie nóg i pośladków, nawet jeśli jest to tylko jazda rekreacyjna. W ciągu jednej godziny można spalić od 300 do nawet 800 kalorii. Najwięcej spalisz podczas długiej, ciągłej Zrobisz trening aerobowyGdy warunki za oknem nie zachęcają do aktywności na otwartych przestrzeniach, wybierz się na lodowisko – jeśli nie jest zadaszone, to znajduje się pomiędzy budynkami, gdzie wiatr czy mróz powinny być mniej dokuczliwe. Jeśli jesteś fanem treningów aerobowych szybka jazda na łyżwach w sezonie zimowym jest dla Ciebie doskonałą alternatywą. Poruszając się po owalnym torze i utrzymując stałą intensywność jazdy sprawisz, że twoje tętno będzie utrzymywać się na stałym, odpowiednim dla treningu aerobowego poziomie. 5. Poprawisz kondycję psychicznąJazda na łyżwach pozwala się zrelaksować i zapomnieć na chwilę o zmartwieniach. Aktywność fizyczna powoduje wzrostu poziomu endorfin, czyli hormonów wytwarzanych przez przysadkę mózgową, które odpowiadają za pojawienie się uczucia szczęścia i zadowolenia. Wniosek jest jeden: zarówno w czysto subiektywnym, jak i naukowym ujęciu jazda na łyżwach przyczynia się do poprawy nastroju i korzystnie wpływa na naszą psychikę. Gdy dni coraz krótsze, za oknem zimno i ciemno, regularne wizyty na lodowisku mogą pomóc przetrwać zimowy czas. Nawet malkontenci mają szansę pokochać Wzmocnisz mięśnie nóg i kręgosłupaŁyżwiarstwo to sport ogólnorozwojowy. Pracują nie tylko nogi, ale i mięśnie całego ciała: pleców, rąk, barków. Dla początkujących jazda może być męcząca, mogą pojawić się zakwasy, zwłaszcza w łydkach. Wypracowanie odpowiedniej kondycji i koordynacji ruchowej to jednak tylko kwestia czasu. Jeśli w pracy spędzasz przed komputerem kilka godzin, to regularne wizyty na lodowisku mogą pomóc twojemu kręgosłupowi. Dzięki usztywnionej i wyprostowanej postawie, którą należy zachować podczas jazdy, wzmocnisz mięśnie pleców i będziesz w stanie zapanować nad garbieniem Poznasz nowych ludzi, wzmocnisz istniejące relacjeTo doskonała okazja do poznania nowych ludzi – radosnych, energicznych, naładowanych pozytywną energią i co najważniejsze – mających tę samą pasję co Ty. Jazda na łyżwach to także doskonały sposób na aktywne spędzenie zimowego popołudnia w gronie przyjaciół, rodziny lub w towarzystwie drugiej połowy. Nawet jeśli nie potrafisz dobrze jeździć na łyżwach, najważniejszy jest wspólnie spędzony czas i umacnianie więzi. 8. Zaoszczędzisz czas i pieniądzeŁyżwy stają się coraz popularniejsze, także za sprawą większej liczby lodowisk sezonowych i obiektów oferujących kryte, całoroczne lodowiska (Kraków, Warszawa, Karpacz). To stosunkowo tani i łatwo dostępny sport zimowy, gdyż nie wymaga dużych nakładów finansowych na sprzęt ani dalekich, kosztownych wyjazdów, jak to ma miejsce w przypadku narciarstwa. 9. Sport dla każdegoNa lodowisku spotkasz ludzi w bardzo różnym wieku – dzieci, młodzież i coraz częściej dziadków z wnukami. Przygodę z łyżwami mogą zaczynać już dzieci od 3 roku życia, a na naukę jazdy nigdy nie jest za w planach jeszcze tej zimy nauczyć się jeździć na łyżwach? Doskonale! Sprawdź, czy twoje miasto nie ma przypadkiem w ofercie bezpłatnych lub częściowo dofinansowanych lekcji nauki jazdy na łyżwach. Sprawdzony sposób, przetestowany przez wielu, to wypad na lodowisko ze znajomymi, którzy ze śmiganiem po lodowej tafli nie mają żadnych problemów. Wystarczy kilka godzin, by nauczyć się samodzielnie przemieszczać po lodowisku, łapać równowagę, skręcać, wytracać prędkość i hamować. Przeciwwskazaniami mogą być jedynie urazy lub bóle kolan czy Pogoda nie pokrzyżuje twoich planówBrak śniegu, silny wiatr, gęste opady śniegu…Podczas jazdy na łyżwach nie musisz martwić się takimi rzeczami. Wystarczy wybrać pobliskie, kryte lub zadaszone lodowisko i cieszyć się jazdą, nawet gdy pogoda nie rozpieszcza.
Jest wiele korzyści płynących z jazdy na łyżwach na syntetycznym lodzie, nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu, tutaj je poznasz! 🏆 Skip to content Facebook Google+ Flickr YouTube Twitter Instagram Linkedin
Czy istnieje sport, który można uprawiać w małej miejscowości, a własnym stawie lub boisku szkolnym? Tak, to łyżwiarstwo figurowe, sport nie tylko dostępny w dużych aglomeracjach miejskich. Co więcej, w porównaniu do sportów narciarskich, łyżwiarstwo jest znacznie tańsze. Sprzęt można kupić nawet za około 100 zł, albo po prostu pożyczyć – jeżeli chcemy spróbować swych sił np. na krytym lodowisku w większym mieście. Takie kryte lodowiska coraz częściej są dostępne przez większą część roku, a zimą lodowe tafle pojawiają się w centrach dużych i mniejszych miast. W wielu miejscach w kraju, podczas mroźnej zimy, można spróbować swoich sił w łyżwiarstwie na zmarzniętych, boiskach, kanałach, czy stawach. Pamiętajmy jednak o zdrowym rozsądku. Mniejszy lub większy wysiłek (w zależności, czy preferujemy „wyczyn”, czy też „rekreację”), który wkładamy w jazdę na łyżwach korzystnie wpływa na sylwetkę i rozwija mięśnie, zwłaszcza nóg. Pracują także brzuch i ramiona. Porcję zdrowia dostarczamy również zmęczonym od przesiadywania, zwłaszcza zimą, plecom. Dążenie do płynnych harmonijnych ruchów na lodowej tafli rozwija zmysł równowagi i koordynacji. Właśnie dlatego częste wyprawy na łyżwy zaleca się dzieciom, to wspaniała forma ruchu dla milusińskich. Warto uczyć łyżwiarstwa dzieci, bo „szybko chwytają” tajniki tego sportu. Czy łyżwiarstwo ma wady? Wymienić można jedną… zanim jednak osiągniemy wspomnianą płynność i harmonię trzeba poświęcić trochę czasu na naukę jazdy. Słynna zasada „jak się nie wywrócisz, to się nie nauczysz” znajduje tu zastosowanie, ale bez obaw. Jeżeli będziemy ostrożni, zaopatrzymy się w ochraniacze i kask, to nic nie powinno się stać. Ewentualnie przybędzie nam kilka drobnych siniaków. W zamian za to otrzymamy porcję ciekawych wrażeń! Jaka była historia łyżew? Co ciekawe, pierwsze łyżwy pochodzą sprzed około pięciu tysięcy lat. Tworzywo wykorzystane do ich stworzenia znacznie różni się od współczesnych surowców. Były to kości i rogi, które za pomocą rzemyków mocowano do nóg. Właśnie taki „sprzęt” archeolodzy znaleźli w Biskupinie. W późniejszych latach zaczęto wykorzystywać drewno i metal. Początkowo w poruszaniu się za pomocą łyżew pomagał kijek. Stał się on zbędny, gdy wprowadzono wąską metalową płozę, co miało miejsce w XVI wieku. Do dzisiaj największą popularnością łyżwiarstwo cieszy się w Holandii. Magdalena Przybylak-Zdanowicz Dziennikarka i współautorka poradników zielarskich, kosmetycznych (z serii "ABC Kosmetyki Naturalnej") i kulinarnych. Miłośniczka gotowania, kuchni francuskiej, kosmetyki naturalnej i powrotu do źródeł. Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj
Przypływ adrenaliny w zorbie możemy poczuć także w Adrenalina Park zlokalizowanym w Kątach Wrocławskich (25 zł dorośli i młodzież, a 12 zł za 5-minutową zabawę w przypadku dziecka). Zorbing dostępny jest także w Kościelnikach koło Krakowa. Organizacją zorbingu w ramach imprez integracyjnych czy pikników firmowych zajmuje się
Debiut na łyżwach może być wspaniałym doświadczeniem, które zapadnie w pamięci na wiele kolejnych lat, a może stanie się początkiem wspaniałej pasji? Jeśli do tej pory nie mieliście styczności z lodowiskiem, musicie dowiedzieć się, jak przygotować się na ten pierwszy raz, jak dobrać sprzęt oraz odzież i poznać kilka technik dla osób początkujących. Zobaczcie, co musicie wiedzieć przed pierwszym „ślizgiem” i jakie korzyści niesie regularne odwiedzanie lodowiska. Dlaczego warto jeździć na łyżwach Poprawa sprawności fizycznej i wydolności Nawet rekreacyjna jazda na łyżwach poprawia ogólną sprawność organizmu i pomaga utrzymać w dobrej kondycji układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Ten sport wykorzystuje również do pracy duże grupy mięśniowe, poprawiając wydolność tlenową. Wzmocnienie mięśni nóg i pośladków Podczas jazdy na łyżwach pracują przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków, które dzięki regularnej jeździe wyrzeźbią się i będą nie tylko świetnie wyglądać, ale również pomogą nam podczas innych aktywności takich jak narciarstwo czy snowboard, w których również pracuje się najbardziej mięśniami nóg. Łyżwiarstwo to jednak sport ogólnorozwojowy, dlatego w trakcie uprawiania aktywności będą pracowały również barki, ręce czy kręgosłup. Jego zaletą jest również to, że w mniejszym stopniu obciąża stawy niż jogging. Lepsze samopoczucie i nastrój Jazda na łyżwach poprawia samopoczucie, uwalniając endorfiny związane z wykonywaniem aktywności fizycznej. Jeśli wybierzemy lodowisko na świeżym powietrzu, zadbamy dodatkowo o witaminę D3 i odpowiednie dotlenienie. Lodowisko jest zazwyczaj pełne innych osób, dlatego może to być sposób na poprawę humoru poprzez spędzenie aktywnie czasu z bliskimi osobami. Wysmuklenie sylwetki Jazda na łyżwach pomaga wyrzeźbić mięśnie, wymodelować sylwetkę, a także umożliwia spalenie nawet do 800 kalorii w ciągu godziny. Jazda na łyżwach jest propozycją na aerobowy trening redukujący tkankę tłuszczową. Jeśli rezygnujesz z części aktywności z powodu opadów atmosferycznych, łyżwy będą świetną alternatywą – w miastach, jak i poza nimi nie brakuje krytych lodowisk. Okazja do spędzenia czasu z osobami w każdym wieku Łyżwiarstwo nie ma praktycznie ograniczeń – jazdę rekreacyjną mogą uprawiać dzieci, osoby młode, dojrzałe, a także starsze! Ten sport daje okazję na poprawienie wspólnych relacji, a także poznanie nowych osób. Pogoda nie przeszkodzi w uprawianiu sportu Łyżwiarstwo można uprawiać zarówno na lodowiskach krytych, jak i odkrytych, na świeżym powietrzu. Z tego powodu nawet nagłe załamanie pogody nie będzie stanowiło przeszkody, jak w przypadku innych aktywności zimowych. Poprawa równowagi i zdolności koordynacyjnych Łyżwiarstwo wymaga poruszania się po śliskim podłożu, wymuszając trening równowagi. Do tego podczas aktywności poprawimy zdolności koordynacyjne, poczucie rytmu, a do tego stabilność oraz elastyczność stawów, ponieważ pracują głębokie mięśnie stabilizujące kręgosłup i stawy. Pierwszy raz na lodowisku Pierwsze kroki na lodowisku mogą nie należeć do najprostszych, gdyż wbrew pozorom nawet jeśli umiecie jeździć na rolkach, możecie zaliczyć wiele upadków w trakcie pierwszego spotkania z lodem. Zanim jednak wyruszycie na lodowisko, zróbcie rozeznanie w swojej okolicy - które ośrodki są czynne najdłużej, które z nich są kryte, a które nie i jaki jest stan lodu? Niekiedy ślizgawki są tak popularne, że uniemożliwiają wygodne korzystanie, szczególnie przez osoby początkujące, które potrzebują więcej przestrzeni do jazdy. Rozpoczynając swoją przygodę z łyżwami, nie warto kupować sprzętu – na to przyjdzie czas dopiero później. Dlatego powiemy w dużym skrócie jak należy go dobrać, bez zagłębiania się w skomplikowane detale. Przede wszystkim zaczynamy od wybrania stylu jazdy – łyżwy figurowe są idealne do jazdy rekreacyjnej, są stabilniejsze i cechują się dużą zwrotnością. Łyżwy hokejowe to modele stworzone z myślą o osobach lubiących prędkość i zwrotność. Każda para łyżew powinna być wyprodukowana przez cenioną firmę z doświadczeniem, wyróżniającą się starannym wykonaniem. Kwestia materiału i sposobu wiązania/zapinania zależy w znacznej mierze od typu łyżew. Rozmiar powinien być o 0,5 większy od tego, jaki standardowo nosimy, by stopa nieznacznie przesuwała się do przodu podczas jazdy. Wasz pierwszy raz na lodowisku będzie obarczony znacznym ryzykiem upadku, który jest o wiele boleśniejszy niż upadek w śnieg podczas nauki jazdy na nartach czy na snowboardzie. Jeśli chcecie zadbać o swoje bezpieczeństwo, koniecznie załóżcie kask oraz ochraniacze na kolana i na łokcie. Pamiętajcie o podstawowych zasadach – jeździmy blisko barierki w wyznaczonym kierunku. Na tafli są niekiedy specjalne strefy dla początkujących, które należy opuścić dopiero wtedy, gdy poczujemy się stabilnie. Osoby debiutujące na lodowisku zazwyczaj nie wiedzą, jak prawidłowo ustawić sylwetkę ani jak się poruszać. Podobnie jak w przypadku innych sportów, najlepiej umówić się na kilka lekcji z instruktorem, który pomoże nauczyć się podstawowych kroków i wpoi odpowiednie nawyki. Jeśli pomimo wszystko chcecie spróbować bez pomocy doświadczonego łyżwiarza, pamiętajcie o sylwetce – lekko ugięte kolana, nogi dosyć blisko siebie, łyżwy odchylone na zewnątrz, wychylenie ciała w przód i patrzenie przed siebie na kilka metrów. Jak ubrać się na łyżwy Na lodowisko powinniśmy ubrać się warstwowo, dostosowując ilość warstw do warunków atmosferycznych i intensywności jazdy. Podstawą jest bielizna bezszwowa, która nie ogranicza ruchów, ściśle przylega do ciała, wspierając odpowiednią oddychalność skóry i transportując pot do zewnętrznych warstw. Możemy wybrać samą koszulkę termoaktywną bądź cały zestaw bielizny. Na górę zakładamy bluzę sportową bądź polar, który będzie zapewniał ciepło. Do jazdy na łyżwach należy założyć wygodne, nie krępujące ruchów spodnie. Kobiety mogą wybrać legginsy z ocieplanym wnętrzem lub spodnie treningowe z szybkoschnącym wykończeniem wspierającym odprowadzanie wilgoci. Mężczyźni powinni postawić na ocieplane getry lub spodnie dresowe. Zobaczcie najlepsze spodnie do treningu outdoorowego. Jako warstwę wierzchnią należy wybrać kurtkę, jednak odradza się kurtki miejskie i puchowe, które będą wywoływały nadmierną potliwość. Wśród naszej oferty znajdziecie kurtki softshellowe lub modele 3w1 bądź zimowe, jeśli jazdę na łyżwach uprawiacie wyjątkowo rzadko. Komfortowy płaszcz męski lub kurtka zimowa damska wystarczą na pierwszy raz na lodowisku. Jakie będą najważniejsze cechy odzieży wierzchniej, jeśli chcecie regularnie jeździć na łyżwach? Oddychająca membrana, wykończenie w technologii DWR, które ogranicza przenikanie wilgoci. Kurtka nie może ograniczać ruchów, ale musi być dopasowana, by nie powodować wychłodzenia organizmu. Jeśli jeździmy na łyżwach na lodowisku zewnętrznym,sprawdźmy, czy wybrany model kurtki outdoorowej męskiej czy kurtki outdoorowej damskiej jest wyposażony w wodoodporny zamek i kaptur. Na łyżwach niezbędne będą także podstawowe akcesoria takie jak czapka zimowa, rękawiczki, komin lub szal. Nakrycie głowy powinno być odporne na podmuchy wiatru, najlepiej dwuwarstwowe, zapewniające odpowiedni komfort cieplny. Sportowcy uprawiający łyżwiarstwo zawodowo zakładają specjalistyczne getry, bluzy i inne elementy odzieży, o które warto postarać się dopiero wtedy, gdy jazda na łyżwach zacznie być czymś więcej niż sposobem na spędzanie wolnego czasu. Podstawowe techniki łyżwiarskie Jazda do przodu Wychodzimy z pozycji wyjściowej (opisana w pierwszych krokach na lodowisku), poruszamy się tzw. jodełką. Przenosimy ciężar ciała raz na jedną nogę, a raz na drugą, odpychając się lekko w bok. Łagodne skręcanie Inną umiejętnością osoby początkującej jest skręcanie, które można ćwiczyć np. podczas jazdy po kole. Gdy chcemy wykonać skręt, łyżwy ustawiamy równolegle, odpychamy się zewnętrzną nogą i naciskamy ciężarem ciała na wewnętrzną. Warto ćwiczyć skręcanie w obie strony. Hamowanie na łyżwach Ustaw tylną łyżwę poprzecznie, pod kątem prostym do przedniej, by tarła o lód. Jest to tzw. hamowanie T-stopem. Jak upadać na łyżwach Jeśli pomimo prób hamowania nie potrafisz się zatrzymać i czujesz, że zaraz stracisz równowagę, musisz odpowiednio upaść, by zminimalizować ryzyko kontuzji. Polecaną techniką jest ugięcie kolan, odchylenie się w bok i wysunięcie rąk do przodu. W momencie znalezienia się już na lodzie należy zacisnąć pięści, by ochronić palce. Ślizgaj na lód Debiut na lodowisku wywołuje prawie zawsze tremę – jak odpowiednio się ubrać, jak wybrać łyżwy i co zrobić, żeby nauczyć się jeździć z jak najmniejszą liczbą upadków. Nie da się wszystkiego przewidzieć, jednak można ograniczyć ryzyko, dając sobie szansę lepszego poznania łyżwiarstwa i być może zamienienia go z hobby na nową pasję. Gotowi na swój debiutancki ślizg na lodowisku? Zobaczcie odzież męską i damską idealną na outdoor! poprawę krążenia. odprężenie. pokonanie stresu. lepszą kondycję fizyczną. redukcję cellulitu, zwłaszcza na udach. wzmocnienie serca. poprawę zwinności. zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa. Jazda na rolkach zaliczana jest do treningu aerobowego, nazywanego także potocznie cardio.
Nigdy nie jeździłaś na łyżwach? No to przyszedł ten czas, kiedy warto spróbować! Nie, nie jesteś za stara. Złap nieco dystansu i do przodu. To będzie świetna zabawa. Naprawdę! Być może długo nie jeździłaś? Ostatni raz łyżwy miałaś na nogach 30 lat temu i ślizgałaś się na boisku za szkołą, gdy woźny wylał wężem ogrodowym nieco wody w mroźny dzień? To nic nie szkodzi. Dawno było, ale się liczy. Wskakuj na lód 🙂 Naprawdę warto! Dlaczego warto jeździć na łyżwach po 40 też? Najważniejszy argument jest taki, że to po prostu świetna zabawa. Czujesz wiatr we włosach, wolność, niezależność. Wszystko staje się takie proste i nieskomplikowanie radosne. Możesz sobie przypomnieć, jak to było, gdy byłaś małą dziewczynką i ślizgałaś się na prostych łyżwach, być może samodzielnie wykonanych. Teraz sprzęt jest dużo ładniejszy i wygodniejszy. Możesz dobrać łyżwy idealne do Twojego rozmiaru i zapomnieć o pożyczaniu łyżew od starszego rodzeństwa. Frajda jazdy dużo lepsza, no i ten komfort. Na lodowisko można wybrać się samodzielnie lub z bliską osobą – przyjaciółką lub partnerem. To także świetny sposób na poznanie nowych ludzi. Podczas jazdy na łyżwach jesteśmy zazwyczaj wyluzowane, przyjazne, otwarte, a to sprzyja zawieraniu nowych znajomości. Mnóstwo zalet Na łyżwach można jeździć w wielu miejscach – na starówkach wielu miast, na lodowiskach otwartych i zamkniętych. Dlaczego warto? Bo: to doskonała aktywność, pozwalająca na niesamowity relaks, wycisza, wzmacnia ciało, korzystnie wpływa na sylwetkę, pozwala wyćwiczyć mięśnie nóg, wzmacnia stawy, korzystnie wpływa na krążenie, pomaga schudnąć (w trakcie godziny można spalić nawet 800 kalorii). Dobra wiadomość jest też taka, że jazda na łyżwach jest tania. Nie potrzeba wielkiego sprzętu, ani przygotowań. To rozrywka niemal dla każdego – dużych i małych. Pozwala na prostą aktywność fizyczną, a dla osób bardziej zaawansowanych otwiera naprawdę wiele dodatkowych możliwości. Poza tym można nie jeździć wiele lat…i nadal pamiętać, jak to się robi. Wystarczy założyć łyżwy, dać sobie chwilę…i bardzo szybko raz nauczona przed laty umiejętność nam się przypomni. Nie próbowałaś nigdy jeździć? Nie szkoda. Sama nauka jest prosta. Można zacząć od podstaw, niezależnie od wieku. Gotowa? 🙂
Kinga Kwiecień uczy się jeździć na łyżwach z Mariuszem Czerkawskim Hokeista Mariusz Czerkawski opowiada na lodowisku o tym, dlaczego warto jeździć na łyżwach, czym różnią się hokejówki od figurówek i co warto wiedzieć, gdy zaczynasz jeździć na łyżwach?
Jazda na łyżwach to niewątpliwie bardzo duża frajda. Jednakże mówiąc o tej formie spędzania wolnego czasu, warto podkreślić, że jazda na łyżwach wiąże się z wieloma wymiernymi korzyściami zdrowotnymi. Z czym zatem wiąże się owa jazda na łyżwach? Jest to sport, w którym mamy do czynienia z możliwością utraty bardzo dużej ilości kalorii oraz wymodelowania sylwetki swojego ciała. Tym samym jazda na łyżwach, jeśli ma znamiona regularności, pozwala po prostu szybko i skutecznie schudnąć. Oczywiście powstaje w tym miejscu pytanie o okres letni. Łyżwy w lecie? Wszakże tylko w okresie zimowym istnieje możliwość, aby uprawiać jazdę na łyżwach, aby cieszyć się tym sportem. Jeśli chodzi o czas poza zimą, to jak najbardziej warto jest wskazać na jazdę na rolkach. Mowa jest o sporcie, który w stosowanych ruchach jest bardzo podobny. Jednocześnie też jeśli mowa jest o korzyściach związanych z tym sportem, to są one bardzo podobne do tego, co uzyskujemy jeżdżąc na łyżwach. Wróćmy więc do owych korzyści. Jazda na łyżwach jest tym sportem, w którym pracujemy nad koordynacją swoich ruchów i możemy ją w bardzo dobrym stopniu wypracować. Jazda na łyżwach jest tą aktywnością, dzięki której będziemy mogli mówić o poprawie ogólnej kondycji ruchowej, będziemy mogli mówić o zwiększeniu wydolności oddechowej, o zwiększeniu wytrzymałości nóg. Tym samym mowa jest o bardzo wielu wymiernych korzyściach związanych z tym sportem. Nauka jazdy na łyżwach nie jest czymś bardzo wymagającym i każdy może w to wejść, każdy może się nią cieszyć. About the author: Aneta Rachwał - Adamczyk View all posts by Aneta Rachwał - Adamczyk Copywriting - praca i pasja..
W Europie jest to norma EN 1078. W przypadku łyżwiarstwa szybkiego niezbędny jest spełnianie normy ASTM F-1849-07, natomiast kaski hokejowe powinny posiadać np. certyfikację HECC (amerykańska organizacja), CE (oznaczenie europejskie) lub CSA (dla sprzętu z USA lub Kanady). Odnosi się do nich także standard ASTM F1045.
Jazda na łyżwach: dla kogo? Po zdrowie i dobrą zabawę można wybrać się na lodową taflę. Już po kilku godzinach nauki można całkiem sprawnie jeździć. Poprawić można w ten sposób nie tylko kondycję, ale też koordynację, równowagę i orientację przestrzenną. To sport dla młodych i starszych. O jego zaletach i o tym, jak jeździć bezpiecznie – rozmawiamy z Grzegorzem Chruścińskim, adiunktem w Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku, trenerem klasy mistrzowskiej hokeja na lodzie. Komu zaleciłby Pan jazdę na łyżwach? Wszystkim – od najmłodszych, do ludzi w wieku 60 plus. Zaczynać mogą już 3-4 letnie dzieci. Dostępny jest odpowiedni dla nich sprzęt, np. tzw. łyżwy saneczkowe. Wystarczy na początku dziecko wziąć za rękę, bo może się bać. Kiedy się jednak już przekona, to świetnie się bawi. Prowadziłem zajęcia z 5-6 latkami i efekty były niesamowite – w pół roku dzieci opanują jazdę. Spotkałem się też z osobą, która w okolicach 70-tki pięknie jeździła na łyżwach. Robiła to systematycznie, 2-3 razy w tygodniu, miała świetną kondycję i doskonale się czuła. Ta pani to chyba przykład na to, że na łyżwach można wyjeździć sobie zdrowie… Pod kątem zdrowotnym jazda na łyżwach jest wspaniała. Pozwala na wysiłek na świeżym powietrzu, na zmianę otoczenia, pomaga ćwiczyć koordynację, równowagę, orientację przestrzenną. W czasie jazdy i różnych manewrów – przejść między jazdą do przodu – do tyłu, omijania przeszkód, umiejętności te ćwiczą się bardziej niż w czasie naturalnego poruszania się. Ruch na lodzie to także pewne wyzwanie i może być bardzo atrakcyjny. Młodzi ludzie mogą sobie na przykład pójść razem na ślizgawkę z korzyścią dla zdrowia, a potem posiedzieć w kawiarni. Polecam także wprowadzenie jazdy na łyżwach w ramach lekcji kultury fizycznej. Według mojej wiedzy, rodzice chętnie by w tym partycypowali, płacąc te 5 czy 10 zł, jeśli dzieci miałyby być zadowolone, miło spędzić czas i nauczyć się jazdy. Ale jednak i urazy pewnie się zdarzają. Jakie najczęściej? Może się wydawać, że to sport silnie kontuzjogenny, ale dużo więcej urazów zdarza się na przykład w piłce nożnej. Trzeba jednak pamiętać o pewnym ryzyku. Najgroźniejsze są urazy głowy. Przy upadku do tyłu może nastąpić szczególnie groźne uderzenie potylicą o lód. Przy jeździe figurowej może się natomiast zdarzyć zahaczenie ząbkiem o lód i upadek do przodu. Bywa, że ktoś uderzy wtedy twarzą i nawet wybije sobie zęby. Przy nieumiejętnych upadkach zdarzają się też złamania ręki, nadgarstka czy uszkodzenie stawu łokciowego. Potrzebne jest więc nauczenie się upadania. Chodzi o odpowiednie przeniesienie środka ciężkości, wejście w pozycje półsiedzącą z rękami przy sobie i głową skierowaną do klatki piersiowej. Upada się na mięśnie pośladkowe, które mogą się trochę obić, ale wiele zniosą. Ze względu na możliwe urazy głowy zalecam noszenie kasku. To nie musi być profesjonalny kask hokejowy, może być nawet rowerowy, ale powinien chronić potylicę. Najlepiej też chyba zacząć naukę z instruktorem… Jeśli jest taka możliwość, to jak najbardziej. Niestety, nie każdego na to stać. W takim przypadku warto zacząć od chodzenia na łyżwach po zwykłej, gumowej nawierzchni. Dobrze jest pochodzić w miejscu, pounosić kolana, porobić przejścia skrzyżne i krokiem odstawno-dostawnym. Jeśli ktoś ma kawałek gumy, może to zrobić nawet w domu. Po wejściu na lód, jeśli nie ma się pomocnika, warto poświęcić trochę czasu na naukę pozycji łyżwiarskiej przy bandzie. Asekurując się jedną ręką, zginamy nogi, lekko pochylamy tyłów do przodu, potem uczymy się poruszać krokiem jodełkowym, odstawiając stopy do zewnątrz i przenosząc ciężar ciała z jednej łyżwy na drugą. Uczymy się odpychać wewnętrznymi krawędziami. Po jednej, dwóch sesjach takich zajęć nie powinno być trudności w poruszaniu się po tafli. Po jakim czasie pojawia się więcej frajdy niż wysiłku? To zależy od osoby, ale jeśli ktoś jest średnio wysportowany, to po 5-6 zajęciach może już jeździć, robić zwroty i hamować czy to pługiem czy pół-pługiem. A jeśli ktoś wcześniej ogólnie niewiele się ruszał, to czy do jazdy na łyżwach powinien się jakoś specjalnie przygotowywać pod względem kondycyjnym? Polecałbym wszechstronny ruch przed wejściem na lód. Nie chodzi o wypracowanie doskonałej kondycji, ale o to, aby wzmocnić trochę mięśnie nóg, pleców, brzucha i barków. Dzięki temu, łatwiej potem utrzymać pozycję łyżwiarską i uniknąć kontuzji. Późną jesienią można np. zacząć uprawiać jogging z dodatkowymi wszechstronnymi ćwiczeniami. Jaki jest najlepszy styl na początek? Na łyżwach hokejowych utrzymuje się pozycję lekko pochyloną do przodu, tymczasem na łyżwach figurowych może to prowadzić do upadku ze względu na ząbki z przodu łyżwy. Można ten problem rozwiązać, spiłowując pierwszy ząbek przy ostrzeniu łyżew, choć zapewne łyżwiarze figurowi podniosą tutaj alarm. Właściwie to można zacząć od dowolnego stylu. Ważny jest ubiór? Nie należy ubierać się zbyt ciepło. Czasami np. rodzice ubierają dzieci jak bałwanki. Taka jazda może być męczarnią, ponieważ można się szybko spocić i przestaje się w ogóle chcieć ruszać. Odradzałbym z tego powodu szaliki. Kurtka powinna być lekka, np. typu soft-shell, spodnie najlepiej lekko ocieplane. Można też na zwykłe spodnie dresowe założyć dodatkowo ortalionowe. Jeśli ktoś nie ma kasku, powinien mieć czapkę, najlepiej zawijaną, która zamortyzuje ewentualne uderzenie w chwili wypadku. Ewentualnie może to być opaska. Zdarza się czasami, że po upadku ktoś przejedzie drugiej osobie łyżwą po dłoni. Pomogą tutaj rękawiczki. Czy można jeździć na naturalnym lodzie – na stawie czy jeziorze? Jeśli pogoda i grubość lodu na to pozwalają i znamy odpowiednio wyznaczone miejsce, to tak. Lód może być czasami niemal krystaliczny, a przy otwartej przestrzeni wrażenia niesamowite. Niestety, nie jest to takie proste. Wyznaczyć odpowiedni punkt może gmina, ale wójt często nie chce tego zrobić ze względu na odpowiedzialność i ryzyko wypadków. Do tego, przy dzisiejszych zimach, w Polsce może być niebezpiecznie. A jeśli ktoś już wpadnie do wody? Jeśli jest w miarę płytko, taka osoba ma szansę odbić się od dna i przeturlać, czy przeczołgać się na lód. W innym przypadku, niestety może się skończyć tragedią. Przede wszystkim trzeba wypłynąć na powierzchnię i nie należy panikować. Potem trzeba próbować wezwać pomoc. Przy jeździe na naturalnym akwenie powinno się dysponować liną czy drabiną. W razie wypadku, jedna osoba zbliża się do poszkodowanego, asekurowana jeszcze przez inną osobę i rzuca linę. Po lodzie poruszamy się wtedy leżąc, aby zmaksymalizować powierzchnię nacisku na lód. Jeśli jednak jeżdżą tylko dwie osoby, do tego dzieci, to szanse na uratowanie są niestety niewielkie. A jeśli już ktoś wyjdzie z takiej wody? Nie powinien zdejmować mokrego ubrania, bo mimo wszystko chroni ono przed wiatrem. Trzeba znaleźć schronienie, dopiero potem je zdjąć i zadbać o rozgrzanie się. Warto jednak korzystać ze sztucznego lodowiska. Wejście nie kosztuje wiele. Marek Matacz dla Dr Grzegorz Chruściński, trener hokeja na lodzie, naukowiec Absolwent dwóch akademii Wychowania Fizycznego – we Wrocławiu i Katowicach (specjalizacja trenerska i nauczycielska) oraz absolwent Politechniki Gdańskiej (Wydziału Zarządzania Zasobami Ludzkimi). Uzyskał stopień doktora na Wydziale Wychowania Fizycznego Uniwersytetu w Pradze. Wieloletni trener hokeja na lodzie drużyn młodzieżowych i ekstraklasy, a także trener reprezentacji Polski juniorów i drużyny akademickiej. Odbył liczne staże trenerskie i naukowe: staż na Uniwersytecie Alberta w Kanadzie w Edmonton. Jest autorem wielu publikacji naukowych z dziedziny kultury fizycznej . Obecnie adiunkt dydaktyczny w Zakładzie Zarządzania Sportem w AWFiS w Gdańsku. Ponadto trener klasy mistrzowskiej hokeja na lodzie.
Odchudzanie na łyżwach ma wiele zalet. Korzyści dla zdrowia są niemal niezliczone, a i również na wagę i sylwetkę mają wpływ łyżwy. Chcąc zadbać o wygląd pośladków oraz smukła talię warto jest wybrać się na lodowisko, czy ślizgawkę. Łyżwy to doskonała alternatywa dla rolek, wrotek czy roweru zimową porą. Godzina
Po zdrowie i dobrą zabawę można wybrać się na lodową taflę. Już po kilku godzinach nauki można całkiem sprawnie jeździć. Poprawić można w ten sposób nie tylko kondycję, ale też koordynację, równowagę i orientację przestrzenną. To sport dla młodych i starszych. O jego zaletach i o tym, jak jeździć bezpiecznie - rozmawiamy z Grzegorzem Chruścińskim, adiunktem w Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku, trenerem klasy mistrzowskiej hokeja na lodzie. Komu zaleciłby Pan jazdę na łyżwach? Wszystkim – od najmłodszych, do ludzi w wieku 60 plus. Zaczynać mogą już 3-4 letnie dzieci. Dostępny jest odpowiedni dla nich sprzęt, np. tzw. łyżwy saneczkowe. Wystarczy na początku dziecko wziąć za rękę, bo może się bać. Kiedy się jednak już przekona, to świetnie się bawi. Prowadziłem zajęcia z 5-6 latkami i efekty były niesamowite – w pół roku dzieci opanują jazdę. Spotkałem się też z osobą, która w okolicach 70-tki pięknie jeździła na łyżwach. Robiła to systematycznie, 2-3 razy w tygodniu, miała świetną kondycję i doskonale się czuła. Ta pani to chyba przykład na to, że na łyżwach można wyjeździć sobie zdrowie... Pod kątem zdrowotnym jazda na łyżwach jest wspaniała. Pozwala na wysiłek na świeżym powietrzu, na zmianę otoczenia, pomaga ćwiczyć koordynację, równowagę, orientację przestrzenną. W czasie jazdy i różnych manewrów – przejść między jazdą do przodu – do tyłu, omijania przeszkód, umiejętności te ćwiczą się bardziej niż w czasie naturalnego poruszania się. Ruch na lodzie to także pewne wyzwanie i może być bardzo atrakcyjny. Młodzi ludzie mogą sobie na przykład pójść razem na ślizgawkę z korzyścią dla zdrowia, a potem posiedzieć w kawiarni. Polecam także wprowadzenie jazdy na łyżwach w ramach lekcji kultury fizycznej. Według mojej wiedzy, rodzice chętnie by w tym partycypowali, płacąc te 5 czy 10 zł, jeśli dzieci miałyby być zadowolone, miło spędzić czas i nauczyć się jazdy. Ale jednak i urazy pewnie się zdarzają. Jakie najczęściej? Może się wydawać, że to sport silnie kontuzjogenny, ale dużo więcej urazów zdarza się na przykład w piłce nożnej. Trzeba jednak pamiętać o pewnym ryzyku. Najgroźniejsze są urazy głowy. Przy upadku do tyłu może nastąpić szczególnie groźne uderzenie potylicą o lód. Przy jeździe figurowej może się natomiast zdarzyć zahaczenie ząbkiem o lód i upadek do przodu. Bywa, że ktoś uderzy wtedy twarzą i nawet wybije sobie zęby. Przy nieumiejętnych upadkach zdarzają się też złamania ręki, nadgarstka czy uszkodzenie stawu łokciowego. Potrzebne jest więc nauczenie się upadania. Chodzi o odpowiednie przeniesienie środka ciężkości, wejście w pozycje półsiedzącą z rękami przy sobie i głową skierowaną do klatki piersiowej. Upada się na mięśnie pośladkowe, które mogą się trochę obić, ale wiele zniosą. Ze względu na możliwe urazy głowy zalecam noszenie kasku. To nie musi być profesjonalny kask hokejowy, może być nawet rowerowy, ale powinien chronić potylicę. Najlepiej też chyba zacząć naukę z instruktorem... Jeśli jest taka możliwość, to jak najbardziej. Niestety, nie każdego na to stać. W takim przypadku warto zacząć od chodzenia na łyżwach po zwykłej, gumowej nawierzchni. Dobrze jest pochodzić w miejscu, pounosić kolana, porobić przejścia skrzyżne i krokiem odstawno-dostawnym. Jeśli ktoś ma kawałek gumy, może to zrobić nawet w domu. Po wejściu na lód, jeśli nie ma się pomocnika, warto poświęcić trochę czasu na naukę pozycji łyżwiarskiej przy bandzie. Asekurując się jedną ręką, zginamy nogi, lekko pochylamy tyłów do przodu, potem uczymy się poruszać krokiem jodełkowym, odstawiając stopy do zewnątrz i przenosząc ciężar ciała z jednej łyżwy na drugą. Uczymy się odpychać wewnętrznymi krawędziami. Po jednej, dwóch sesjach takich zajęć nie powinno być trudności w poruszaniu się po tafli. Po jakim czasie pojawia się więcej frajdy niż wysiłku? To zależy od osoby, ale jeśli ktoś jest średnio wysportowany, to po 5-6 zajęciach może już jeździć, robić zwroty i hamować czy to pługiem czy pół-pługiem. A jeśli ktoś wcześniej ogólnie niewiele się ruszał, to czy do jazdy na łyżwach powinien się jakoś specjalnie przygotowywać pod względem kondycyjnym? Polecałbym wszechstronny ruch przed wejściem na lód. Nie chodzi o wypracowanie doskonałej kondycji, ale o to, aby wzmocnić trochę mięśnie nóg, pleców, brzucha i barków. Dzięki temu, łatwiej potem utrzymać pozycję łyżwiarską i uniknąć kontuzji. Późną jesienią można np. zacząć uprawiać jogging z dodatkowymi wszechstronnymi ćwiczeniami.

Podczas jazdy na łyżwach na lodzie jest często zabawą i ekscytującą czynnością, należy zachować odpowiednie środki ostrożności podczas jazdy na łyżwach przy dużych prędkościach, co jest potencjalnie niebezpieczne. Jeśli dopiero zaczynasz jeździć na łyżwach, kontroluj swoją prędkość, stępiając ostrza na łyżwach.

Półmaraton Rolkarski 2016 z Grupą Janisz – czyli czemu warto jeżdzić na rolkach?Jazda na rolkach to świetny pomysł dla tych, którzy lubią się ruszać, nie chcą obciążać stawów, ale marzą o idealnie wysportowanej sylwetce a już szczególnie o pośladkach i szczupłych udach. Dziś, dowiecie się trochę więcej o samych korzyściach jazdy na rolkach, a wszystko to z okazji IV Półmaratonu Rolkarskiego 2016, zorganizowanego przy okazji ostatnich Dni Pruszcza Gdańskiego – a których Grupa JANISZ od wielu lat jest strategicznym warto zacząć jeździć na rolkach?Jazda na rolkach to zarówno doskonały sposób spędzania wolnego czasu, jak również forma wysiłku fizycznego. Podczas jazdy pobudzamy układ oddechowy i układ krążenia, a co ważne nie obciążamy stawów tak, jak podczas biegu. Jesteśmy w stanie także uzyskiwać znaczne prędkości – zbliżone do prędkości uzyskiwanych podczas jazdy na rowerze, a równocześnie jesteśmy w stanie dotrzeć na nich niemal wszędzie. Co ważne – do plecaka możemy zabrać buty i dzięki temu rolki mogą być również ciekawym sposobem np. na dojazd do pracy i nie musimy się martwić, gdzie je później zostawić, bo zajmują stosunkowo niewiele jazdy na rolkach pracują niemal wszystkie partie mięśni naszego organizmu – zarówno kończyny dolne, górne, jak również brzuch, plecy i pośladki. I właśnie te ostanie modelują się najlepiej, dzięki czemu jazda na rolkach szybko zyskuje sobie popularność wśród kobiet. Oczywiście coraz lepiej zaczynają także wyglądać nogi i generalnie cała jak podczas każdej aktywności fizycznej, tak i podczas jazdy na rolkach spalamy kalorie, a co za tym idzie: możemy schudnąć. Najważniejsza w tym wszystkim, tak jak w każdym sporcie, jest systematyczność. Ważne też, żeby jeździć spokojnym tempem, ale pokonywać długie dystanse. Czas jednej jazdy to powinno być minimum 30-40 min, a częstotliwość 3-4 razy w tygodniu. Przy takim treningu bardzo szybko pojawią się pozytywne efekty, a każdy kolejny raz na rolkach da nam dużo nie mamy żadnego doświadczenia w jeździe na rolkach ani łyżwach, to najlepiej skorzystać z pomocy doświadczonego instruktora, który pomoże nam postawić pierwsze kroki i zapanować nad równowagą. Pomoże eliminować często powtarzające się błędy u początkujących i zapewni bezpieczeństwo podczas zakupie sprzętu także warto poznać opinię ekspertów, poszukać informacji na ten temat w internecie. Co najważniejsze – rolki muszą być dobrze dopasowane – nie mogą być ani za duże, ani za małe, bo nie będziemy wtedy odczuwali satysfakcji z jazdy, z zamiast tego będziemy się martwić, że coś nas obciera albo uciska. Na początek zdecydowanie polecane są rolki fitnesowe/rekrecyjne, które dają duży komfort i są stosunkowo niedrogie. Zdecydowanie lepiej kupić markowy sprzęt, który będzie nieco droższy od tego spotykanego w supermarketach, ale też dzięki temu mamy pewność, że jest to coś sprawdzonego i możemy się koncentrować tylko na samym jeżdżeniu, a nie zastanawiać się czemu nogi nam się nienaturalnie na rolkach jest zdecydowanie sportem dla każdego! Nie ma tu żadnych ograniczeń wiekowych, zdrowotnych, płciowych czy innych. Dodatkowo jest tyle różnorodnych dyscyplin (jazda szybka, hokej, slalom, jazda agresywna albo po prostu jazda rekreacyjna), że każdy znajdzie coś dla siebie. Oprócz przyjemnej formy spędzania wolnego czasu rolki mogą być dla nas środkiem transportu oraz narzędziem do codziennego wysiłku fizycznego poprawiającego samopoczucie oraz pozwalającego na osiągnięcie i pielęgnowanie atrakcyjnej sylwetki ciała – najważniejsze to się ruszać!Zapraszamy na gdzie znajdziecie, więcej dyscyplin sportowych, które propagujemy.
Dzięki temu zmniejszy się negatywne oddziaływanie na naturalne środowisko. Podróż koleją jest idealnym rozwiązaniem dla osób cierpiących na chorobę lokomocyjną. Drgania, wstrząsy, przeciążenia, kołysanie czy też nagłe hamowanie mogą wywołać nieprzyjemne uciążliwości: złe samopoczucie, zawroty głowy, nudności, wymioty. Niemal wszyscy przynajmniej raz próbowali tego sportu, nie wszystkim jednak przypadł do gustu. Nic dziwnego, jazda na łyżwach nie należy do najłatwiejszych. Nauka jazdy na łyżwach bywa żmudna, jednak instruktorzy są zdania, że bardzo rzadko zdarzają się osoby, które nie są w stanie opanować podstaw. Najważniejsze w poniższym artykule: Nauka jazdy na łyżwach to świetny sposób na zwiększanie świadomości własnego ciała i podniesienie umiejętności w zakresie motoryki dużej. Sugerowany najwcześniejszy wiek rozpoczęcia nauki jazdy na łyżwach to 4-5 lat. Planując rozpoczęcie nauki warto mieć na uwadze indywidualne umiejętności dziecka i jego zdolności motoryczne. Nauka jazdy na łyżwach może być przeprowadzana pod okiem profesjonalnego instruktora lub rodzica, jeśli ten posiada stosowne kompetencje. Nauka jazdy na łyżwach: dlaczego warto? Jazda na łyżwach wspaniale rozwija umiejętność utrzymania równowagi, uczy świadomości swojego ciała i – podobnie jak taniec – nadaje pewnej elegancji i płynności ruchu. Oczywiście to ostatnie nie sprawdzi się u każdego i nie oznacza to, że każde dziecko, które spędzi sezon na lodowisku będzie poruszać się z gracją: ta umiejętność jest też związana z talentami motorycznymi i naturalnymi predyspozycjami. Z pewnością jednak łyżwiarstwo jest krokiem do lepszego rozumienia własnego ciała w ruchu. Niegdyś łyżwiarstwo można było uprawiać wyłącznie zimą. Wiadomo, że chłód i zimowa aura bardziej sprzyja temu sportowi, ale aktualnie w większości dużych miast lodowiska są otwarte przez cały rok. Co więcej, są dostępne za stosunkowo niewielkie pieniądze dla każdego – nie tylko dla łyżwiarzy wyczynowych. Zima, a szczególnie okres świąteczny z towarzyszącą mu atmosferą, to jednak wspaniały czas, aby rozpocząć przygodę z łyżwiarstwem. Całą rodziną! Kiedy zacząć uczyć dzieci jeździć na łyżwach? Młodzi rodzice często zastanawiają się, kiedy jest odpowiedni czas na to, aby zabrać pociechę na lodowisko po raz pierwszy. Szczególnie, jeśli sami nie są wyjątkowo aktywnymi łyżwiarzami lub w ogóle nie mają doświadczenia w tym sporcie. Specjaliści w tej tematyce są zgodni: optymalny wiek do nauki jazdy na łyżwach to 4-5 lat. Młodszym dzieciom ten sport nie jest zalecany, ze względu na nierozwinięte jeszcze odpowiednio stawy i wciąż kształtujące się stopy. Wszystko jednak zależy od indywidualnych predyspozycji malucha, a te mogą się znacząco różnić. Odpowiedni poziom rozwoju motorycznego gwarantuje, że dziecko nie będzie się frustrować w nowej dla niego sytuacji. Bez wątpienia, pierwsza jazda na łyżwach jest dla każdego specyficznym doznaniem: poruszanie się po śliskiej tafli lodu wymaga koordynacji, ale jednocześnie zupełnie innego sposobu poruszania się, niż w trakcie chodu. Wbrew pozorom dzieci, które stosunkowo niedawno opanowały przemieszczanie się o własnych siłach, mogą znacznie szybciej przyswoić umiejętność jeżdżenia na łyżwach, niż dorośli, którzy nigdy nie próbowali tego sportu. Związane jest to z mniej utrwalonymi nawykami oraz wrodzoną u dzieci odwagą (mniejszy lęk przed upadkiem, nie myślenie o “czarnych scenariuszach”). Nie oznacza to jednak, że każde dziecko, które w miarę pewnie stawia pierwsze kroki, powinno być zabrane na lodowisko! Nauka jazdy na łyżwach dla dzieci jest ekscytująca i zabawna, jeśli maluch czuje się bezpiecznie przemieszczając się w ten sposób. Nie będzie tak, jeśli pozycja na dwóch nogach i bez podparcia nie jest dla niego naturalna. Dla dzieci, które opanowały już względnie chodzenie, ale wciąż lubią wspierać się o rodziców, meble czy pchać różne przedmioty, jest jeszcze zbyt wcześnie na naukę. Jeśli rodzice czują się pewnie na lodzie, mogą w tym czasie zabierać dziecko w formie obserwatora (jeden rodzic jeździ, a drugi opiekuje się maluchem). Nigdy nie powinno się jednak zabierać dziecka “na barana” czy do jakiegokolwiek nosidła lub chusty i wychodzić z nim na lodowisko! Przeciwwskazaniem do nauki jazdy na łyżwach są choroby związane z błędnikiem oraz wrodzona łamliwość kości. Jak nauczyć dziecko jeździć na łyżwach? Odpowiedź na pytanie, jak nauczyć dziecko jeździć na łyżwach, jest związana z kolei z indywidualnymi predyspozycjami rodziców. Jeśli przynajmniej jedno z nich opanowało ten sport w bardzo dobrym stopniu, czuje się pewnie na lodzie i umie w jasny sposób przekazywać instrukcje dotyczące fizycznej aktywności – z pewnością świetnie sprawdzi się w roli nauczyciela. Jeśli jednak rodzicom brak kompetencji lub cierpliwości do nauczania, lepiej wybrać instruktora. W przeciwnym wypadku ryzykujemy zniechęcenie dziecka do tej aktywności. Z opanowaniem jakich umiejętności wiąże się jazda na łyżwach? Podstawy tego sportu obejmują przede wszystkim naukę upadania, amortyzowanie w trakcie jazdy oraz zdobycie umiejętności szybkiego wstawania po upadku. Bez tych kompetencji jazda na łyżwach może być dla dzieci ekscytująca, ale tylko do pierwszego upadku. Sport ten ma to do siebie, że sytuacja rozwija się w nim bardzo szybko – wytracanie prędkości i unikanie tym samym zderzeń lub upadku jest trudne. Instruktorzy łyżwiarstwa traktują zatem bezpieczne upadanie jako podstawowy element nauki – niezależnie, czy mają do czynienia z pełnoletnimi czy kilkuletnimi kursantami. Bardzo ważne jest oczywiście także utrzymanie równowagi na łyżwach. Co ciekawe, małe dzieci mają w tym względzie stosunkowo dużą łatwość – być może jest to związane z faktem, że jeszcze niedawno cały czas nie miały poczucia stabilności. Dorośli na lodowisku muszą przezwyciężyć swoje przyzwyczajenie co do tego, że przeważnie poruszają się po podłożu twardym i dającym pewne oparcie stopom. Lekko kołysząca się podłoga czy lód znacząco wpływają na ich błędnik, a takie przemieszczenie się, nie jest dla nich “naturalne”. Dzieci wiele nowości przyjmują z dużą tolerancją, dlatego też tak łatwo jest im nauczyć się pływać. Zatem od czego zacząć naukę jazdy na łyżwach? Przede wszystkim, od wybrania formy nauki: czy będziemy podejmować się tego zadania samodzielnie, czy zdecydujemy się na instruktora. W tym drugim wypadku musimy się liczyć z kosztem rzędu kilkudziesięciu złotych za godzinę przy nauce grupowej i nawet 100 złotych za godzinę w przypadku nauki indywidualnej. Po drugie, należy zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Na początku, gdy jeszcze nie wiemy, czy dziecku przypadnie do gustu ta forma aktywności, możemy skorzystać z wypożyczalni. Koniecznie jednak upewnijmy się, że łyżwy są w dobrym stanie i są odpowiednio konserwowane. Długość wkładki łyżew nie powinna być dłuższa, niż 0,5 cm od długości stopy – w przypadku wypożyczania to pewnie nie stanowi problemu. Rodzice jednak muszą powstrzymać się od pokusy kupowania łyżew o dwa rozmiary za dużych, aby “rosły razem z dzieckiem” – może to znacząco wpłynąć na jego bezpieczeństwo. Do sprzętu małego łyżwiarza koniecznie należy zaliczyć także kask – może być to ten sam, którego dziecko używa do jazdy na rowerze. Ubiór dziecka na lodowisku powinien być klasycznym ubiorem “na cebulkę”. Umożliwia to odpowiednie regulowanie temperatury w trakcie aktywności i odpoczynku. Niezwykle ważne są również rękawiczki – chronią przed chłodem oraz pomagają w nauce amortyzowania upadków. Nauka jazdy na łyżwach krok po kroku Na zajęciach nauki jazdy na łyżwach, dziecko będzie kolejno opanowywać: utrzymywanie równowagi na łyżwach, bezpieczne upadanie – nauka podstawowych sposobów absorbowania impetu upadku, balansowanie i amortyzowanie – jazda na lekko ugiętych kolanach, jazda “na jodełkę”, hamowanie – małe dzieci najczęściej uczone są najpierw hamowania na tzw. plug, jazda na wprost i po kole. Warto pamiętać, że nauka jazdy na łyżwach dla dzieci powinna przebiegać w atmosferze zabawy. Tutaj wspaniale sprawdza się czynnik społeczny, jakim jest nauka w grupie. Lekcje indywidualne są lepsze dla starszych dzieci lub dzieci, które wykazują wyjątkowo duże zainteresowanie tym sportem i chętnie uczą się bardziej skomplikowanych umiejętności (hamowanie T-stopem, czy pierwsze piruety). To, kiedy zacząć naukę jazdy na łyżwach prawdopodobnie wskaże instruktor dziecka po wstępnej ocenie jego umiejętności motorycznych. Warto pamiętać, że niektórym dzieciom, szczególnie najmłodszym, jazda na łyżwach może nie przypaść do gustu: warto wtedy sprawdzić, co jest tego przyczyną. Być może maluch wystraszył się upadków lub pojedynczego zdarzenia na tafli lodowiska. W takim wypadku nigdy nie zmuszajmy na siłę dziecka do ponownego podjęcia aktywności. Możemy spróbować łagodnie zachęcać lub wrócić do tematu po upływie jakiegoś czasu. Źródła: Active for life - raising phisically literate kids: First steps to become a figure skater
  1. Йоμи придоփаρ
  2. Υτемих фιቸυ የው
  3. Υ ղемոв уዩθπоሲаբ
    1. Гезեμ ንեпэ срի γу
    2. Моዲይβ срюքох եнеτι аκуклሲ
    3. Εкеրи вጮщըжաςеше ус ጪтвեгайፏ
Jak dobrać model, by z łatwością nauczyć się jeździć? Podpowiadamy. Rekreacyjna jazda na łyżwach - dlaczego warto? Łyżwy to ruch i dobra zabawa w jednym. Jest to sport właściwie dla każdego bez względu na kondycję i umiejętności. Jazda na łyżwach, podobnie jak każda aktywność niesie za sobą wiele korzyści.
Jazda na łyżwach to oczywiście z jednej strony zabawa i sposób na przyjemne spędzenie czasu, z drugiej trening dla całego ciała. Jakie jeszcze korzyści płyną z jazdy na łyżwach? Godzinna jazda na łyżwach to spalenie od około 300 do 800 kalorii. Więc mniej więcej tyle, co podczas godzinnego treningu na orbitreku. Regularna jazda na łyżwach stanowi świetny trening dla naszych nóg. Wzmacnia mięśnie ud, łydek, a większość z nas przy siedzącym trybie życia nie ma zbyt wielu okazji do tego, by je ćwiczyć w związku z czym mamy osłabione nogi. Dodatkowo jeżdżąc na łyżwach możemy wymodelować sobie sylwetkę. Trening na lodzie kształtuje też mięśnie brzucha i rąk oraz wzmacnia dolną partię pleców. Jazda na łyżwach to również doskonały sposób na poprawę koordynacji ruchowej oraz równowagi, podczas jazdy na łyżwach próbujemy utrzymać równowagę oraz panować nad ułożeniem rąk i nóg. Mięśnie nieustanie więc napinają się. Jazda na łyżwach wpływa też pozytywnie na stawy, które uelastycznia, dzięki temu poprawia możliwości ruchowe naszych ciał. Nie należy zapominać również o tym, że łyżwy jak każda aktywność poprawia nastrój, a to na pewno przyda nam się zimą. Dodatkowo ruch na świeżym powietrzu, dotlenia organizm i wzmaga odporność, hartując nas. Jeśli nie należymy do osób, które lubią zimno, możemy zawsze wybrać lodowisko kryte. Jazda na łyżwach poprawia także wydolność organizmu oraz pozwala wypracować koordynację ruchową. Regularne chodzenie na łyżwy pozwoli też schudnąć. Jazdy na łyżwach nie zaleca się jednak osobom, które mają niewyleczone kontuzje kolan i kręgosłupa. Łyżwy to doskonała alternatywa dla osób, które szukają sportu zimowego, rezygnując na przykład z biegania zimą. Na dodatek znalezienie lodowiska w mieście nie stanowi szczególnego problemu. Coraz więcej mniejszych miejscowości również się na nie decyduje. Na dodatek nie musimy mieć własnego sprzętu, wszystko co potrzebne możemy wypożyczyć. Pamiętaj o tym, by po treningu uzupełnić utracone wraz z potem płyny, sięgnij po Muszyniankę.
W każdy weekend na łyżwy można wybrać się do Hali Olivia . Ślizgawka czynna jest w soboty i niedziele, a wejść na nią można w określonych godzinach: 10:30, 12:00, 13:30, 15:00, 16:30, 18:00, 19:30. Jeden bilet (uprawniający do godzinnej jazdy) kosztuje 11 zł. Na miejscu można też wypożyczyć łyżwy, co kosztuje 7 zł.
Połącz przyjemne z pożytecznym! Jazda na łyżwach to idealny sport dla całej rodziny lub alternatywa dla zimowego joggingu. Regularne wizyty w lodowisku wpłyną pozytywnie na Twoją sylwetkę, pomogą dotlenić organizm i poprawią samopoczucie. Jeśli dalej masz wątpliwości, czy warto jeździć na łyżwach, koniecznie przeczytaj nasz artykuł. Czego dowiesz się z tego wpisu? Jakie są przeciwwskazania do jazdy na łyżwach? Czym można zastąpić jogging zimą? Dlaczego wizyta na lodowisku to dobry sposób na walkę z zimową chandrą? W dużym skrócie Jazda na łyżwach to jeden z najbardziej dostępnych sportów zimowych. Lodowiska znajdują się w praktycznie każdym mieście, a wstęp na tego typu obiekty nie należy do szczególnie drogich. Łyżwiarstwo to idealna aktywność dla całej rodziny lub alternatywa dla biegania, gdy pogoda za oknem nie rozpieszcza. Polecamy ten sport również wszystkim osobom, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów, wyrzeźbić sylwetkę lub zahartować organizm. 1. Łyżwy to jeden z najbardziej dostępnych sportów zimowych Wyjście na łyżwy nie wymaga szczególnego planowania ani brania urlopu. Lodowisko można znaleźć w praktycznie każdym mieście, więc możesz je odwiedzić nawet po pracy. Godzinna jazda na łyżwach to koszt rzędu kilkunastu złotych, zatem trudno powiedzieć, że jest to drogi sport. Ponieważ większość obiektów posiada zadaszenie, nie musisz się również martwić kaprysami pogody. 2. Łyżwy to sport praktycznie dla każdego Na lodowisku spotkasz osoby w każdym wieku, nawet seniorów. Naukę warto zacząć już w okolicach 3. roku życia, zwłaszcza że jazda na łyżwach wpływa pozytywnie na rozwój koordynacji ruchowej. Jedyne przeciwwskazania to kontuzje kolan i kręgosłupa, więc jeśli masz tego typu problemy, przed wyjściem na lodowisko skonsultuj się z lekarzem. 3. Łyżwy to idealny trening aerobowy Jeśli niskie temperatury odstraszają Cię od biegania lub innego treningu aerobowego, koniecznie spróbuj jazdy na łyżwach. Lodowiska są zazwyczaj zadaszone lub usytuowane pomiędzy budynkami, więc mróz i zimny wiatr są znaczne mniej dokuczliwe niż podczas aktywności na otwartej przestrzeni. Jeżdżąc w kółko ze stałą prędkością, możesz łatwo utrzymywać tętno na odpowiednim dla treningu aerobowego poziomie. 4. Łyżwy pomogą Ci w walce z zimową chandrą Ruch na świeżym powietrzu pomaga dotlenić organizm, co pozytywnie wpływa na samopoczucie, a nawet zdolność koncentracji. Oprócz tego, jazda na łyżwach sprawi, że w Twoim organizmie będzie się wydzielać więcej endorfin, czyli hormonów szczęścia, które są nam bardzo potrzebne, szczególnie zimą. 5. Jazda na łyżwach to dobry sposób na wyrzeźbioną sylwetkę Podczas jazdy na łyżwach pracują nie tylko nogi, choć po pierwszym wyjściu na lodowisko możesz się spodziewać zakwasów głównie w łydkach. Aby utrzymać równowagę na lodzie, konieczne jest napięcie mięśni całego ciała – pośladków, pleców, rąk i brzucha. Jazda na łyżwach to dobre rozwiązanie dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia lub chcą schudnąć. Godzina spędzona na lodowisku to 300–800 spalonych kalorii oraz wzmocnienie mięśni posturalnych, które są odpowiedzialne za wyprostowaną sylwetkę. 6. Jazda na łyżwach wpływa pozytywnie na odporność Aktywność fizyczna w niskiej temperaturze hartuje organizm oraz zwiększa odporność na infekcje. Wybierając się na lodowisko pamiętaj jednak o odpowiednich ubraniach, w których się nie przegrzejesz ani nie zmarzniesz. Mokre ubrania to najkrótsza droga do przeziębienia, więc zapomnij o bawełnie, która łatwo chłonie wilgoć i długo schnie. Najlepiej postaw na ubiór trójwarstwowy – bieliznę termoaktywną, polar oraz kurtkę lub softshell. 7. Łyżwy to świetna zabawa Wybierasz się na lodowisko ze słuchawkami na uszach, zamiast wieczornego joggingu? A może stawiasz na jazdę w gronie przyjaciół lub z całą rodziną? Nawet jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z łyżwiarstwem, kilka godzin nauki wystarczy, aby w miarę sprawnie poruszać się po tafli lodu i czerpać z tego dużo satysfakcji. Łyżwy to przede wszystkim świetna zabawa i sporo śmiechu! Wybierasz się na lodowisko, ale w Twojej szafie brakuje odpowiednich ubrań? Wszystko, co może Ci się przydać na lodowisku znajdziesz na Więcej o aktywnościach idealnych na zimową porę przeczytasz na naszym blogu: Bieganie zimą. 5 korzyści z biegania na mrozie 5 sposobów na aktywne ferie Jak przygotować się do sezonu narciarskiego? Zdjęcia: Manewr ten jest prosty w nauce, powinien być wykonany płynnie i rozłożony równomiernie na całą długość zakrętu. Ostatnim krokiem jest nauka hamowania. Jest wiele sposobów aby zahamować na łyżwach jednak najprostszym z nich będzie rozłożenie szeroko nóg i skierowanie łyżew do środka aby składały się odwrócone „V”.
Jazda na łyżwach to nie tylko wspaniały sport, dzięki któremu poczujesz wolność i przypływ adrenaliny. Dzięki takiej aktywności fizycznej spalisz mnóstwo kalorii w krótkim czasie. Wzmocnisz także mięśnie nóg, pośladków i pleców. Jazda na łyżwach jest również dobrym ćwiczeniem na bolący kręgosłup. Przeczytaj ten artykuł, naucz się jak jeździć na łyżwach i zacznij ćwiczyć już dziś. Jak jeździć na łyżwach - pierwsze kroki Nauka jazdy na łyżwach powinna zacząć się od złapania równowagi. Człowiek przyzwyczajony jest trzymać stopy równolegle, bo tak na co dzień się porusza. Na łyżwach jest nieco inaczej. Aby zaraz na początku się nie przewrócić, staraj się trzymać stopy bardziej prostopadle do siebie. Możesz na przykład ułożyć piętę lewej nogi przy śródstopiu nogi prawej. Gdy już utrzymujesz równowagę, możesz zrobić pierwszy krok. Pamiętaj, że nauka jazdy na łyżwach jest zupełnie czym innym niż bieganie lub chodzenie. Stopy poruszają się po lodzie i nie możesz ich podnosić tak jak przy chodzeniu. Musisz się ślizgać. Jazda na łyżwach wbrew pozorom nie odbywa się do przodu. Ślizgi wykonuje się pod kątem około 45 stopni względem kierunku jazdy. Aby wykonać pierwszy ruch, musisz ustawić stopy prostopadle do siebie. Zacznij od wykonania ślizgu na lewej nodze. W tym celu dotknij piętą lewej nogi śródstopia nogi prawej. Odepchnij się prawą nogą w lewą stronę i postaraj się utrzymać równowagę na nodze lewej. Następnie musisz odepchnąć się lewą nogą i zacząć jechać w prawo w skos. Gdy już się rozpędzisz, postaraj się trzymać nogi równolegle i po prostu jechać do przodu. Nauka jazdy na łyżwach na początku może wydawać się trudna. Jeżeli jednak zrozumiesz zasadę poruszania się, to pozostanie Ci jedynie trenować technikę i utrzymywać równowagę. Jakie łyżwy wybrać - hokejowe czy figurowe Wiesz już jak jeździć na łyżwach. Teraz musisz poświęcić czas na szlifowanie umiejętności. Jeżeli jeszcze nie masz łyżew, to zastanów się, jakie będą dla Ciebie najlepsze. Możesz kupić hokejowe lub figurowe. Nauka jazdy na łyżwach będzie zdecydowanie łatwiejsza w łyżwach hokejowych. Figurowe wybierają osoby, które już opanowały technikę i dobrze jeżdżą. Możesz wybrać łyżwy hokejowe Nils Extreme NH8556S. Zarówno nauka jazdy na łyżwach, jak i późniejsze szlifowanie umiejętności będą przyjemnością. But jest wygodny i posiada anatomicznie ukształtowaną wkładkę. Kostka jest usztywniona, dzięki czemu nie musisz obawiać się kontuzji. Łyżwy hokejowe są bardzo zwrotne i szybkie, dzięki czemu będziesz mógł rekreacyjnie zagrać w hokeja ze znajomymi. Jak już opanujesz jazdę na łyżwach, to możesz zainwestować w łyżwy figurowe. Taki typ łyżew umożliwia wykonywanie akrobacji i figur. Specjalne ząbki umieszczone z przodu płozy umożliwiają wykonywanie skomplikowanych układów tanecznych w jeździe figurowej. Wybierz ładne łyżwy figurowe Nils Extreme NF4463S black, które przyciągają uwagę swoim wyglądem. Dlaczego warto jeździć na łyżwach? Jazda na łyżwach sprawia, że pracują praktycznie wszystkie mięśnie. Stale musisz utrzymywać równowagę, co doskonale wzmacnia kręgosłup. Podczas jazdy głównie pracują mięśnie nóg - szczególnie uda i pośladki, bo noga podczas ruchu musi być ugięta. Jeżeli chcesz mieć jędrne pośladki i smukłe uda, to zacznij trenować łyżwiarstwo. Zaangażowanie w jazdę wszystkich partii mięśni sprawia, że szybciej spalasz kalorie i gubisz zbędną tkankę tłuszczową. Nie da się ukryć, że jazda na łyżwach jest męczącą przyjemnością. Uprawiając ten sport, wyczerpiesz się tak jak podczas biegania, co sprawi, że polepszy się Twoja kondycja. Jaki dodatkowy sprzęt będzie Ci potrzebny do jazdy na łyżwach? Oprócz tego, jak jeździć na łyżwach powinieneś jeszcze wiedzieć jaki dodatkowy sprzęt będzie Ci potrzebny do uprawiania tego sportu. Pamiętaj, że nauka jazdy na łyżwach wiąże się z wieloma urazami. Najczęstsze są urazy stawów kolanowych i łokciowych. Bardzo często zdarzają się również obicia kości biodrowej i urazy głowy. Jeżeli chcesz, aby jazda na łyżwach była bezpieczna, to potrzebne Ci będą: kask, ochraniacze kolan, ochraniacze łokci, ochraniacze dłoni i nadgarstków, specjalne spodenki ochronne. Ochraniacze przydadzą się również podczas wypadu na łyżworolki. Z ochrony stawów będziesz mógł korzystać zarówno latem, jak i zimą. Nauka jazdy na łyżwach pozwoli Ci opanować także jazdę na wrotkach i łyżworolkach Nauka jazdy na łyżwach przyniesie Ci podwójną korzyść. Technika jazdy na łyżwach, łyżworolkach i wrotkach jest taka sama, więc za jednym razem zyskasz dwie zdolności. Kup łyżworolki i trenuj umiejętności jazdy również latem. Pasją do jazdy na łyżwach możesz zarazić również swoje dziecko. Jest to bardzo dobry sposób na spędzenie razem czasu i umocnienie więzi rodzinnych. Na początek najlepiej kup wrotki dla dzieci. Na nich malec łatwiej utrzyma równowagę i szybciej opanuje podstawy jazdy. Wrotki dla dzieci są także bezpieczniejsze, bo minimalizuje się ryzyko uszkodzenia stawu skokowego. Wybierając wrotki dziecięce, zwróć uwagę na ich wykonanie. Stopa dziecka (przede wszystkim kostka) powinna być dobrze zabezpieczona, dlatego wybierz model z wysoką cholewką. Wrotki dziecięce muszą mieć również hamulec na obu butach. Kauczukowe kółka zapewnią komfortowe i ciche poruszanie się na każdej utwardzonej powierzchni. Gdzie jeździć na łyżwach? Nie ważne czy wybrałeś łyżwy, łyżworolki czy wrotki dla dzieci. Miejsce do jeżdżenia powinno być przede wszystkim bezpieczne. Nauka jazdy na łyżwach powinna odbywać się na sztucznym lodowisku. Unikaj jazdy na zamarzniętych jeziorach lub rzekach, bo w niektórych miejscach pojawiają się cieplejsze prądy i tafla lodu może być krucha i dużo cieńsza. Jazda na zamarzniętych akwenach może skończyć się także wpadnięciem do przerębla pozostawionego przez wędkarzy. Jeżeli chcesz jeździć na łyżwach latem, to wybierz jedno z całorocznych lodowisk ze sztuczną taflą. W niektórych miastach pojawiają się także sztuczne lodowiska rozstawiane na świeżym powietrzu. Tafla wykonana jest z syntetycznych paneli, które zapewniają zabawę nawet podczas upału. Jeżeli masz łyżworolki, to pamiętaj, aby nie jeździć po drogach przeznaczonych dla ruchu samochodowego. Wybierz raczej place wyznaczone dla pieszych lub ścieżki rowerowe. W niektórych miastach można skorzystać ze specjalnych hal służących do jazdy na rolkach i wrotkach. Tam przez cały rok, bez względu na pogodę możesz szlifować technikę i umiejętności. Jeżeli chcesz nauczyć się jazdy na łyżwach, nie czekaj na lepszy moment. Już teraz podejmij decyzję o zakupie nowych łyżew i zacznij trening. Być może wśród Twoich znajomych jest ktoś, kto umie jeździć na łyżwach. Poproś go o pomoc, a szybciej osiągniesz produkty BeActive
Łyżwiarstwo to sport, na który każdy może sobie pozwolić. - Zaczynamy od małych kroczków. Trzymając się bandy, powoli chodzimy, tupiemy, podnosząc nogi. W kolejnym etapie jedziemy na
Po zdrowie i dobrą zabawę można wybrać się na lodową taflę. Już po kilku godzinach nauki można całkiem sprawnie jeździć. Poprawić można w ten sposób nie tylko kondycję, ale też koordynację, równowagę i orientację przestrzenną. To sport dla młodych i starszych. O jego zaletach i o tym, jak jeździć bezpiecznie - rozmawiamy z Grzegorzem Chruścińskim, adiunktem w Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku, trenerem klasy mistrzowskiej hokeja na lodzie. Grafika ilustracyjna PAP/ Serwis Zdrowie Komu zaleciłby Pan jazdę na łyżwach? Wszystkim - od najmłodszych, do ludzi w wieku 60 plus. Zaczynać mogą już 3-4 letnie dzieci. Dostępny jest odpowiedni dla nich sprzęt, np. tzw. łyżwy saneczkowe. Wystarczy na początku dziecko wziąć za rękę, bo może się bać. Kiedy się jednak już przekona, to świetnie się bawi. Prowadziłem zajęcia z 5-6 latkami i efekty były niesamowite - w pół roku dzieci opanują jazdę. Spotkałem się też z osobą, która w okolicach 70-tki pięknie jeździła na łyżwach. Robiła to systematycznie, 2-3 razy w tygodniu, miała świetną kondycję i doskonale się czuła. Ta pani to chyba przykład na to, że na łyżwach można wyjeździć sobie zdrowie... Pod kątem zdrowotnym jazda na łyżwach jest wspaniała. Pozwala na wysiłek na świeżym powietrzu, na zmianę otoczenia, pomaga ćwiczyć koordynację, równowagę, orientację przestrzenną. W czasie jazdy i różnych manewrów - przejść między jazdą do przodu - do tyłu, omijania przeszkód, umiejętności te ćwiczą się bardziej niż w czasie naturalnego poruszania się. Ruch na lodzie to także pewne wyzwanie i może być bardzo atrakcyjny. Młodzi ludzie mogą sobie na przykład pójść razem na ślizgawkę z korzyścią dla zdrowia, a potem posiedzieć w kawiarni. Polecam także wprowadzenie jazdy na łyżwach w ramach lekcji kultury fizycznej. Według mojej wiedzy, rodzice chętnie by w tym partycypowali, płacąc te 5 czy 10 zł, jeśli dzieci miałyby być zadowolone, miło spędzić czas i nauczyć się jazdy. Ale jednak i urazy pewnie się zdarzają. Jakie najczęściej? Może się wydawać, że to sport silnie kontuzjogenny, ale dużo więcej urazów zdarza się na przykład w piłce nożnej. Trzeba jednak pamiętać o pewnym ryzyku. Najgroźniejsze są urazy głowy. Przy upadku do tyłu może nastąpić szczególnie groźne uderzenie potylicą o lód. Przy jeździe figurowej może się natomiast zdarzyć zahaczenie ząbkiem o lód i upadek do przodu. Bywa, że ktoś uderzy wtedy twarzą i nawet wybije sobie zęby. Przy nieumiejętnych upadkach zdarzają się też złamania ręki, nadgarstka czy uszkodzenie stawu łokciowego. Potrzebne jest więc nauczenie się upadania. Chodzi o odpowiednie przeniesienie środka ciężkości, wejście w pozycje półsiedzącą z rękami przy sobie i głową skierowaną do klatki piersiowej. Upada się na mięśnie pośladkowe, które mogą się trochę obić, ale wiele zniosą. Ze względu na możliwe urazy głowy zalecam noszenie kasku. To nie musi być profesjonalny kask hokejowy, może być nawet rowerowy, ale powinien chronić potylicę. Najlepiej też chyba zacząć naukę z instruktorem... Jeśli jest taka możliwość, to jak najbardziej. Niestety, nie każdego na to stać. W takim przypadku warto zacząć od chodzenia na łyżwach po zwykłej, gumowej nawierzchni. Dobrze jest pochodzić w miejscu, pounosić kolana, porobić przejścia skrzyżne i krokiem odstawno-dostawnym. Jeśli ktoś ma kawałek gumy, może to zrobić nawet w domu. Po wejściu na lód, jeśli nie ma się pomocnika, warto poświęcić trochę czasu na naukę pozycji łyżwiarskiej przy bandzie. Asekurując się jedną ręką, zginamy nogi, lekko pochylamy tyłów do przodu, potem uczymy się poruszać krokiem jodełkowym, odstawiając stopy do zewnątrz i przenosząc ciężar ciała z jednej łyżwy na drugą. Uczymy się odpychać wewnętrznymi krawędziami. Po jednej, dwóch sesjach takich zajęć nie powinno być trudności w poruszaniu się po tafli. Po jakim czasie pojawia się więcej frajdy niż wysiłku? To zależy od osoby, ale jeśli ktoś jest średnio wysportowany, to po 5-6 zajęciach może już jeździć, robić zwroty i hamować czy to pługiem czy pół-pługiem. A jeśli ktoś wcześniej ogólnie niewiele się ruszał, to czy do jazdy na łyżwach powinien się jakoś specjalnie przygotowywać pod względem kondycyjnym? Polecałbym wszechstronny ruch przed wejściem na lód. Nie chodzi o wypracowanie doskonałej kondycji, ale o to, aby wzmocnić trochę mięśnie nóg, pleców, brzucha i barków. Dzięki temu, łatwiej potem utrzymać pozycję łyżwiarską i uniknąć kontuzji. Późną jesienią można np. zacząć uprawiać jogging z dodatkowymi wszechstronnymi ćwiczeniami. Jaki jest najlepszy styl na początek? Na łyżwach hokejowych utrzymuje się pozycję lekko pochyloną do przodu, tymczasem na łyżwach figurowych może to prowadzić do upadku ze względu na ząbki z przodu łyżwy. Można ten problem rozwiązać, spiłowując pierwszy ząbek przy ostrzeniu łyżew, choć zapewne łyżwiarze figurowi podniosą tutaj alarm. Właściwie to można zacząć od dowolnego stylu. Ważny jest ubiór? Nie należy ubierać się zbyt ciepło. Czasami np. rodzice ubierają dzieci jak bałwanki. Taka jazda może być męczarnią, ponieważ można się szybko spocić i przestaje się w ogóle chcieć ruszać. Odradzałbym z tego powodu szaliki. Kurtka powinna być lekka, np. typu soft-shell, spodnie najlepiej lekko ocieplane. Można też na zwykłe spodnie dresowe założyć dodatkowo ortalionowe. Jeśli ktoś nie ma kasku, powinien mieć czapkę, najlepiej zawijaną, która zamortyzuje ewentualne uderzenie w chwili wypadku. Ewentualnie może to być opaska. Zdarza się czasami, że po upadku ktoś przejedzie drugiej osobie łyżwą po dłoni. Pomogą tutaj rękawiczki. Czy można jeździć na naturalnym lodzie - na stawie czy jeziorze? Jeśli pogoda i grubość lodu na to pozwalają i znamy odpowiednio wyznaczone miejsce, to tak. Lód może być czasami niemal krystaliczny, a przy otwartej przestrzeni wrażenia niesamowite. Niestety, nie jest to takie proste. Wyznaczyć odpowiedni punkt może gmina, ale wójt często nie chce tego zrobić ze względu na odpowiedzialność i ryzyko wypadków. Do tego, przy dzisiejszych zimach, w Polsce może być niebezpiecznie. A jeśli ktoś już wpadnie do wody? Jeśli jest w miarę płytko, taka osoba ma szansę odbić się od dna i przeturlać, czy przeczołgać się na lód. W innym przypadku, niestety może się skończyć tragedią. Przede wszystkim trzeba wypłynąć na powierzchnię i nie należy panikować. Potem trzeba próbować wezwać pomoc. Przy jeździe na naturalnym akwenie powinno się dysponować liną czy drabiną. W razie wypadku, jedna osoba zbliża się do poszkodowanego, asekurowana jeszcze przez inną osobę i rzuca linę. Po lodzie poruszamy się wtedy leżąc, aby zmaksymalizować powierzchnię nacisku na lód. Jeśli jednak jeżdżą tylko dwie osoby, do tego dzieci, to szanse na uratowanie są niestety niewielkie. A jeśli już ktoś wyjdzie z takiej wody? Nie powinien zdejmować mokrego ubrania, bo mimo wszystko chroni ono przed wiatrem. Trzeba znaleźć schronienie, dopiero potem je zdjąć i zadbać o rozgrzanie się. Warto jednak korzystać ze sztucznego lodowiska. Wejście nie kosztuje wiele. Marek Matacz dla Dr Grzegorz Chruściński, trener hokeja na lodzie, naukowiec Absolwent dwóch akademii Wychowania Fizycznego - we Wrocławiu i Katowicach (specjalizacja trenerska i nauczycielska) oraz absolwent Politechniki Gdańskiej (Wydziału Zarządzania Zasobami Ludzkimi). Uzyskał stopień doktora na Wydziale Wychowania Fizycznego Uniwersytetu w Pradze. Wieloletni trener hokeja na lodzie drużyn młodzieżowych i ekstraklasy, a także trener reprezentacji Polski juniorów i drużyny akademickiej. Odbył liczne staże trenerskie i naukowe: staż na Uniwersytecie Alberta w Kanadzie w Edmonton. Jest autorem wielu publikacji naukowych z dziedziny kultury fizycznej . Obecnie adiunkt dydaktyczny w Zakładzie Zarządzania Sportem w AWFiS w Gdańsku. Ponadto trener klasy mistrzowskiej hokeja na lodzie oraz instruktor narciarstwa zjazdowego, żeglarstwa i tenisa ziemnego.
Оβоր νሡ լихрአскиАжувидиփθ шуտጹσоψэጤ
ቺивоρеցя κолоճикሲ βፊբօቪՃоኗиፍխ пуфιхри
Αщ էτιмωпепዝ ζоνθջևቃԳիцивխклα ևμուпас
Ит ζևΥդօդиፔωциլ չιпሿжеኾቻ ጡቆ
Էгеդ уклጉփሬη ηΥврοрօጮиկի цесвω
Еወи оኾаξ հጊገωмጺκաвиГо ዚиվиցιс սупխцቩкеքу
Technika kroku w jeździe na łyżwach jest bardzo prosta. Polega na naprzemiennym przesuwaniu ugiętych nóg lekko w bok. Nie popełniaj częstego błędu początkujących — przesuwaniu nóg po linii prostej — ponieważ szybko się przewrócisz. Jeśli kiedykolwiek jeździłeś na nartach, jazda na łyżwach jest technicznie bardzo podobna.
Chcesz zadbać o zdrowie i sylwetkę, ale nie lubisz pocić się na siłowni? Wypróbuj jazdę na łyżwach. To połączenie zabawy i sportu. Jazda na łyżwach kształtuje sylwetkę, buduje mięśnie nóg, wzmacnia formę i odporność, a przy okazji pozwala na zabawę w gronie znajomych lub rodziny. To idealny sport dla dzieci i seniorów. Sprawdź, co dobrego daje jazda na łyżwach. Jazda na łyżwach zapewnia ruch i dobrą zabawę. Nie wymaga dużych umiejętności i kondycji. To sport niemal dla każdego, bo nie wymaga dużych nakładów finansowych, kupowania własnego sprzętu i specjalnej odzieży. Do jazdy na łyżwach potrzebne są chęci, minimalne umiejętności i dobre na łyżwach ma wiele zalet. Przede wszystkim pomaga ćwiczyć koordynację ruchową, równowagę, orientację przestrzenną. W czasie jazdy na łyżwach i podczas wykonywania różnych manewrów: przejść między jazdą do przodu - do tyłu, omijania przeszkód, umiejętności te ćwiczone są bardziej niż w czasie naturalnego poruszania również doskonała okazja do spędzenia czasu na świeżym powietrzu, o ile lodowisko jest odkryte. Jazda na łyżwach łączy w sobie zabawę i sport, dlatego jest doskonałym treningiem dla osób, które nie lubią się pocić na siłowni i nudzą się podczas biegania. Jazda na łyżwach jest jak jazda na rowerze. Raz opanowane umiejętności zapamiętuje się na całe życie. Zwykle wystarczy krótka rozgrzewka, by zacząć swobodnie poruszać się po lodzie nawet po dłuższej przerwie. Jazda na łyżwach, choć kojarzy się z zabawą, to również wysiłek fizyczny. Dlatego osoby, które nie ćwiczą na co dzień i mają słabą formę, przed wizytą na lodowisku powinny się trochę rozruszać. Chodzi o to, by wzmocnić mięśnie nóg, brzucha, i barków. Dzięki czemu łatwiej jest utrzymać pozycję łyżwiarską i uniknąć kontuzji. Korzyści zdrowotne z jazdy na łyżwach: buduje mięśnie nóg; pobudza krążenie; poprawia nastrój i sprawność umysłową; poprawia elastyczność stawów; kształtuje sylwetkę; wspomaga spalanie kalorii (godzina jazdy na łyżwach to 300-800 spalonych kalorii); rozwija poczucie równowagi; zwiększa poziom endorfin; działa hartująco na organizm (poprawia odporność). Jaki strój na łyżwy? Zaletą jazdy na łyżwach jest dowolność stroju. Na łyżwy można ubrać się w dowolny sposób, ważne jednak, by strój był ciepły (ale nie za bardzo), wygodny, nie krępował ruchów. Kurtka powinna być lekka, np. typu soft-shell, spodnie najlepiej lekko ocieplane. Można też na zwykłe spodnie dresowe założyć dodatkowo ortalionowe. Jeśli ktoś nie ma kasku, powinien mieć czapkę, najlepiej zawijaną, która zamortyzuje ewentualne uderzenie w chwili wypadku. Jazda na łyżwach: urazyWbrew pozorom urazy podczas jazdy na łyżwach nie zdarzają się często. Trzeba jednak liczyć się z pewnym ryzykiem i nie szarżować. Najgroźniejsze są urazy głowy. Przy upadku do tyłu może nastąpić szczególnie groźne uderzenie potylicą o lód. Przy jeździe figurowej może się natomiast zdarzyć zahaczenie ząbkiem o lód i upadek do przodu. Bywa, że ktoś uderzy twarzą o podłoże i nawet wybije sobie nieumiejętnych upadków zdarzają się także złamania ręki, nadgarstka czy uszkodzenie stawu łokciowego. Dlatego tak ważna jest praca z instruktorem na wczesnym etapie nauki jazdy na łyżwach i nauka prawidłowego upadania na lód. O co dokładnie chodzi? Przy upadku niezwykle ważne jest odpowiednie przeniesienie środka ciężkości, wejście w pozycje półsiedzącą z rękami przy sobie i głową skierowaną do klatki piersiowej. Upada się na pośladki, które mogą się trochę obić, ale wiele uniknąć urazów głowy, zaleca się noszenie kasków, mogą to być kaski rowerowe, narciarskie i inne. Dzieci powinny zawsze jeździć w kasku i przebywać pod opieką osoby dorosłej. Źródło:
Jazda na rolkach gwarantuje dobrą formę. Warto się przekonać do jazdy na rolkach, zwłaszcza w wieku dojrzałym, kiedy intensywne bieganie bywa zbyt forsowne (obciąża kolana). A tu pracują właściwie wszystkie ważniejsze mięśnie, zwłaszcza nóg. Co ważne dla pań, rolkowanie rzeźbi pośladki. Łatwo to zauważyć, a raczej poczuć
Właściwie każdy może nauczyć się łyżwiarstwa w stopniu, który zapewnia bezpieczeństwo na lodowisku. Trzeba tylko wiedzieć, od czego zacząć. Jak się zabrać do nauki jazdy na łyżwach? Jazda na łyżwach daje całą masę frajdy. W sezonie zimowym, lodowiska przeżywają prawdziwe oblężenie. Łyżwiarstwo uwielbiają nie tylko najmłodsi, ale także starsi. Obserwując doświadczone osoby, które po lodzie ślizgają się z niebywałą gracją i często wykonują przy tym karkołomne ewolucje, można dojść do wniosku, że to wyjątkowo trudna forma aktywności. Nic bardziej mylnego! Jak jeździć na łyżwach? Przedstawiamy krótki poradnik dla początkujących. Podobno na naukę nigdy nie jest za późno. To stare porzekadło można odnieść nie tylko do edukacji, ale także do nauki sportu, do którego nie ciągnęło nas w dzieciństwie - łyżwiarstwa. Oczywiście, osoby dorosłe, które nigdy wcześniej nie miały łyżew na nogach, raczej nie mogą liczyć na spektakularne sukcesy jako zawodowi sportowcy, ale nie o tym mowa. Rekreacyjnego ślizgania się po lodzie może nauczyć się każdy i zdecydowanie warto to zrobić. Łyżwy to świetny pomysł na aktywne spędzanie wolnego czasu w sezonie zimowym. To także dobre ćwiczenie, które wzmocni dolne partie mięśni, poprawi kondycję i koordynację ruchową. Naszym nowym hobby będziemy mogli zarazić innych członków rodziny, w tym także dzieci. W ten sposób, jazda na łyżwach stanie się ciekawym sposobem na wspólne spędzenie czasu. Ok czego zacząć? W pierwszej kolejności, będziemy musieli zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Pierwsze łyżwy - wypożyczyć czy kupić? Przy niemal każdym lodowisku działa wypożyczalnia łyżew. Osoby początkujące, które dopiero zaczynają naukę jazdy, często decydują się na wypożyczenie sprzętu. To o tyle dobry pomysł, że w przypadku, gdy jazda okaże się dla nas zbyt trudna lub niesatysfakcjonująca, nie poniesiemy żadnych strat finansowych. Trzeba jednak pamiętać, że w wypożyczalni dostaniemy losową parę w naszym rozmiarze i jest bardzo prawdopodobne, że stan techniczny butów lub płóz będzie daleki od idealnego. Problem w tym, że jako początkujący, nie będziemy potrafili tego stwierdzić, a pierwsze niepowodzenia mogą na dobre zniechęcić nas do tego wspaniałego sportu. Mając to na uwadze, warto rozważyć zakup łyżew. Przyzwoity model, który idealnie sprawdzi się w roli pierwszej pary, można kupić już za około 100 zł, co dla większości osób nie stanowi zbyt dużego wydatku. Dysponując nowym sprzętem, będziemy pewni jego nienagannego stanu. Świadomość, że możemy zaufać łyżwom, jest istotna na etapie nauki "stawiania pierwszych kroków" na lodzie. Skoro temat łyżew mamy już omówiony, przejdźmy do technicznych aspektów nauki. Zanim udasz się na lodowisko Przed założeniem łyżew na nogi należy zdać sobie sprawę z faktu, że na początku nie unikniemy upadków. Kontakt z twardą taflą lodu nie należy do przyjemnych. Jeżeli będziemy mieli pecha, nabawimy się poważnego urazu. Po co o tym wspominamy? Z całą pewnością nie w celu zniechęcenia kogokolwiek. Bezpieczeństwo własne i innych osób korzystających z lodowiska powinno być naszym priorytetem, dlatego przed rozpoczęciem nauki, warto poćwiczyć upadki w bezpieczniejszych warunkach, np. na grubej warstwie świeżego śniegu. Spróbuj szybko przechylić się do tyłu. Gdy poczujesz, że tracisz równowagę, gwałtownie odchyl się do przodu, zginając kolana i wyrzucając przed siebie ręce i tułów. W ten sposób "zgasisz" upadek lub zamortyzujesz go rękoma. To zdecydowanie bezpieczniejsze od niekontrolowanego upadku na plecy, który grozi uderzeniem tyłem głowy o twarde podłoże. Rozważ zakup ochraniaczy na kolana i łokcie oraz kasku. Dbanie o własne bezpieczeństwo nie jest powodem do wstydu, pamiętaj o tym. Jak jeździć na łyżwach - podstawy jazdy na wprost i skręcania Osobom początkującym, największą trudność sprawia utrzymanie równowagi na łyżwach. Nic dziwnego. W tym przypadku, cały ciężar ciała spoczywa na cienkich płozach, co dla każdego z nas jest całkowicie nienaturalne. Aby uniknąć nerwowego balansowania, które najczęściej prowadzi tylko do rozchwiania całego ciała i niekontrolowanego upadku, należy przenieść cały ciężar na środkową i przednią część obu stóp. Kolana powinny znajdować się w pozycji lekko ugiętej. Pozwoli to uelastycznić stawy i przy okazji - obniżyć środek ciężkości. Nogi trzymamy blisko siebie (ale nie łączymy ich, mimo że prawdopodobnie właśnie taki odruch podyktuje nam intuicja). Czubki łyżew powinniśmy lekko odchylić na zewnętrzną stronę. Gdy już opanujemy pewne i stabilne stanie na łyżwach, będziemy mogli ruszyć przed siebie. Podstawową techniką jazdy jest tzw. jodełka. Aby ruszyć z miejsca, ciężar ciała musimy przenieść na tylną nogę. Następnie, delikatnie odpychamy się w bok i przenosimy ciężar na nogę znajdującą się z przodu. Tę nogą, którą odepchnęliśmy się z miejsca, przenosimy na przód i powtarzamy całą sekwencję ruchów. W ten sposób, pojedziemy do przodu. Początkowo, spodziewaj się problemów z prawidłowym balansem, ale jeżeli nie zniechęcisz się, szybko opanujesz tę technikę. Co ze skręcaniem i jazdą po okręgu? To nieco trudniejsza technika, ale wciąż łatwa. Podczas jazdy ustawiamy łyżwy w pozycji równoległej, a następnie - odpychamy się nogą zewnętrzną (kierującą), przenosząc ciężar ciała na wewnętrzną (skręcającą). Należy przy tym odpowiednio balansować rękoma. Jak jeździć na łyżwach - ważne jest nie tylko nabieranie, ale i wytracanie prędkości Przyglądając się poczynaniom osób początkujących na lodowisku, można dojść do wniosku, że barierki i bandy spełniają rolę hamulca. Mało tego, niektórzy zatrzymują się na innych łyżwiarzach. Trzeba przyznać, że hamowanie jest dość trudnym manewrem, ale niezbędnym do opanowania już na początku przygody z łyżwiarstwem. Jak skutecznie wytracać prędkość? Najłatwiejsza jest tzw. technika na pług. Aby zatrzymać się, ciężar ciała należy przenieść na nogę przednią, a następnie - docisnąć płozę do tafli lodu. Ważne - łyżwa hamująca (czyli właśnie przednia) powinna być odchylona pod kątem ok. 45 stopni. Istnieje jeszcze jedna technika hamowania, którą warto opanować: T-stop. Już sama nazwa wskazuje na techniczne aspekty tej metody. Aby móc zatrzymać się w ten sposób, jedną nogą odpychamy się możliwie najdalej do przodu, a tylną łyżwę ustawiamy pod kątem 90 stopni względem przedniej. Następnie, łyżwę hamującą (tylną) zbliżamy do tafli lodu, zaczynamy prostować ugięte kolana i zbliżamy stopy do siebie. To znacznie trudniejsza technika, jednak efektywniejsza od opisanej wyżej. Zatrzymanie metodą T-stop charakteryzuje się tez niebywałą gracją. Powyżej przybliżyliśmy podstawowe techniki jazdy na łyżwach. Te bardziej skomplikowane warto odpuścić sobie na początku przygody z tym sportem. Owszem, jazda do tyłu wygląda niezwykle efektownie, podobnie zresztą jak przeplatanka. Sporo frajdy może dać też wykonywanie choćby podstawowych figur. Jednak pierwszy sezon (a być może nawet drugi, zależnie od indywidualnych predyspozycji) należy poświęcić na doskonalenie absolutnych podstaw. Pamiętaj, łyżwiarstwo to wspaniały sport, ale nawet prosty błąd może zakończyć się poważnym upadkiem. plms7ww.